今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽的好處是幫助我們養護肝臟，那么，理療瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家從具體的瑜伽動作開始入手吧!都是非常簡單的瑜伽動作哦!來了解一下吧!

　　沒有瑜伽基礎的朋友在練習下面的瑜伽動作的時候要注意自己的身體變化，不要過度的拉伸自己的身體。

　　動作一

　　雙手并攏放在胸部下方(注意，要整個胸部都在手掌內哦)，然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向兩邊將胸部拉起，同時在腋下輕壓兩下。

　　動作二

　　抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關節一直向下向下推至胸部。

　　動作三

　　放松我們的身體，進行瑜伽呼吸，三到五次即可。然后稍作休息，撫平情緒，開始下面的動作練習。

　　把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注意在推動時，要用大拇指下手掌肚的側面。然后換只手重復此動作。

　　動作四

　　利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在拉伸時，力度控制在能感覺微微酸脹即可。

　　動作五

　　低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴胸,身體慢慢向后仰,雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。

　　動作六

　　這是一個坐姿練習，練習的時候要注意我們的呼吸和動作的一致性。

　　平坐于地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐于臀部,保持身體平衡。

　　動作七

　　平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移。身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側身體。換側做同樣練習。

　　瑜伽飲食——養肝的食物

　　肝腎虧虛吃什么

　　狗肉

　　如果日常生活中出現了肝腎虧虛的現象，那么就可以經常吃一些狗肉，不僅可以補中益氣，還能溫腎助陽。

　　羊骨

　　性溫，味甘，能補腎強筋骨。對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，宜食之。

　　豬腎

　　性平，味咸。凡因腎虛所致的腰酸腰痛、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。

　　冬蟲夏草

　　冬蟲夏草是一種非常名貴的藥材，其含有非常高的藥用價值，有著非常好的補腎和補肺的作用，有利我們的健康。

　　凡腎虛者宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等共燉，成為補益食品，更為有益。

　　芝麻

　　甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白發，大便燥結者，宜食之。

　　粟米

　　又稱谷子、稞子。能補益腎氣。

　　豇豆

　　豇豆也是非常好的食材，性平，味甘，有著非常好的補腎健脾的作用，能夠非常有效的緩解腎虛的癥狀，有利我們的健康。

　　牛骨髓

　　有潤肺、補腎、益髓的作用。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。

　　海參

　　性溫，味咸，質地雖陰柔，但能補腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補之品。故凡腎虛之人，皆宜食之。

　　淡菜

　　有補肝腎、益精血的功效。凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛之人，食之宜。