盡可能多吃季節性水果

　　目前很多人認為，多吃應季水果，而反季節水果則要少吃，其實，雖然有些反季節性的水果是用一些化學物質催熟、保鮮，對人體尤其是嬰幼兒會有一定的負面影響。

　　但許多反季節性水果，并不一定是大棚的產品，其中也有來自南方的產品，甚至是來自國外的產品。

　　比如在海南，一年四季都可以生產蔬菜水果，其實沒什么應季問題，其營養價值也未必低于北方的應季產品。

　　因此，只要合理選擇，能經常吃水果，比不吃水果對健康益處大。

　　不能用水果替代蔬菜或主食

　　有人認為，吃蔬菜水果不會發胖，因而大吃特吃，甚至用水果代替蔬菜或主食。

　　水果中含有的礦物質和維生素的含量普遍少于蔬菜，而且兩種纖維素種類不同。

　　如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。

　　此外，多數水果含水分85%以上，蛋白質含量卻很低，在1%左右，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體對蛋白質和脂肪的需求。

　　所以，水果只可做補充營養物質，不能作為主食。

　　塑身瑜伽動作

　　自由下犬式

　　練習步驟

　　調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側肌肉。

　　保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經，恢復精力。

　　滋養脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側肌肉，拉抻韌帶。

　　角式

　　練習步驟

　　直立站好，雙腿盡量分開，膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸，成一條直線，與地面平行。

　　呼氣的同時，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側，這時扭頭朝左手看。持續20秒以后回到開始的姿勢，換另一側做同樣的動作。

　　梨式

　　練習步驟

　　梨式是一個倒立的姿勢，練習梨式可以幫助我們促進全身血液的循環，堅持練習還有排毒養顏的功效。

　　首先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側，掌心朝上。

　　吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。

　　呼氣，繼續將腿往后擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面。

　　保持我們上面的瑜伽動作十五秒左右，換另一只腳進行重復練習。