4、牛式跪姿

　　肩膀和上手臂放松，打開胸部。在腳后跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。

　　輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長。左手抓住一根帶子或者衣服領帶，抬起胳膊繞過頭，將拿帶子的手放到脖子后面。

　　伸出右手，伸到身體后面，抓緊吊著的帶子，盡可能高一點，如果可以，盡可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開手臂。

　　伸展高的手肘，打開胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長脊柱。屏住呼吸一會，然后重復右手動作。

　　如果你有循環問題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，好坐在一個較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。

　　腳踝部若有輕微不適，試著用前腳掌跪著，跪在一個小墊子上，直到它們變得更加柔軟。

　　5、尾骨坐式

　　坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋著地。在兩側大腿下各放一個墊子，讓臀部和內側大腿慢慢支撐著伸展開。把手放在膝蓋上休息。

　　做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂)。

　　頭部舒服地向前低。進行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進入腳并穿過腿和盆骨，充實子宮，擴展胸部，后上升至頭頂。

　　吸氣能滋養你和寶寶，使充滿活力的能量運行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕松、新鮮。

　　這一姿勢能提高骨盆一帶的循環，能夠改善靜脈曲張和痔瘡，并能增加臀部的靈活性。

　　如果盆骨前面感到疼痛，不要做這個動作。如果盆骨后面疼痛，做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。

　　6、向外伸腿

　　腿向外伸展，雙腿并攏，坐在墊子邊上，將柔軟的帶子纏到腳上。雙手抓住帶子時，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱。

　　不要傾斜身體或者用手拉帶子。拉動后腳跟，會有一種沿著腿后部舒服的伸展感覺。

　　放松雙腳和大腿前部，想像脊柱呈S型彎曲，從尾骨上升至脖子。感覺自己的呼吸從上到下，輕輕地觸摸每個脊椎骨節。

　　做這一動作時呼吸幾分鐘，強烈感覺呼吸的運動。由于以這種姿勢坐著并進行呼吸讓你感覺舒適，脊柱會感到無限活力。

　　結語：看完了上面的內容，相信大家對于如何緩解孕婦便秘應該都有一定的了解了吧!其實解決孕婦便秘并不是一件難事，只要大家堅持瑜伽飲食，堅持瑜伽練習就可以很好的化解便秘。當然，這里要提醒一下，練習孕婦瑜伽的時候要注意安全哦。