睡前瑜伽練習(xí)

　　貼背前屈式

　　Step1

　　坐姿，分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度，腳板弓起。雙手置于體側(cè)，手指合攏，指尖點地。

　　抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸。

　　臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　Step2

　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。

　　注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　如果為了增加強(qiáng)度和難度，可以嘗試坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動作。

　　二、局部瘦腿瑜伽動作

　　瘦小腿瑜伽

　　前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。

　　腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組，重復(fù)做十五組。

　　TIPS

　　如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。

　　瘦大腿瑜伽

　　背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方。

　　雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。

　　背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。

　　瘦膝蓋瑜伽

　　膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。

　　結(jié)語：對于很多的都市人群而言，練習(xí)睡前瑜伽是一個非常明智的選擇?？赐炅松厦娴膬?nèi)容，相信大家對于睡前瑜伽應(yīng)該都有了很詳細(xì)了解，其實練習(xí)睡前瑜伽很簡單，只要大家堅持上面的練習(xí)就可以擁有個很香甜的睡眠。