練習方法

　　取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。

　　緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張。

　　呼吸要非常慢，聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端，腹部充滿氣體。

　　腹部擴張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴張，盡量向上向外擴張胸腔，腹部略微自然向內收縮。

　　胸腔擴張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的上端。

　　呼氣時，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內向下收縮。后盡量向內收縮腹部，使肺部的空氣排空。

　　呼吸要點

　　整個呼氣過程應該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初學者，每天練習5-10遍，逐漸延長練習的時間到10分鐘。

　　益處

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。

　　可以增進人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統方面的疾病，還會對內分泌腺產生影響，促使卵巢的活動。

　　注意

　　一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習慣。

　　如果你選擇在家里練習瑜伽，你需要注意的這些。

　　1、保持良好的環境在家練習瑜伽，首先要保持一個好環境。

　　2、保持安靜，喧鬧的環境不利于練習時保持平穩的呼吸和冥想。

　　3、保持環境的干凈通風，干凈的環境能讓身心更愉悅，而通風，則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。

　　4、練習的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制，而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。

　　5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊，就可以放心地練習了!

　　瑜伽呼吸之吸、吐的關鍵點

　　關鍵點1

　　展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。

　　以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　關鍵點2

　　當我們在反復在強調著一個體位的練習要點的時候，我們通常會忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點。

　　如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。

　　此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　關鍵點3

　　困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。

　　經常練習瑜伽的朋友會發現當我們練習肩立式和樹式兩個瑜伽體式的時候，我們的呼吸節奏明顯是不一樣的。

　　關鍵點4

　　對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。

　　但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。

　　尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。

　　請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

　　而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。