今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)瑜伽的好處很多，通過練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們滋養(yǎng)子宮。建議久坐的女性朋友可以跟著下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)一段時(shí)間就可以讓我們的子宮充滿活力。

　　平躺抬腿式是我們向大家推薦的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢可以幫助我們有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)女性生殖器官有很好的理療作用。

　　平躺抬腿式

　　step1

　　平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。

　　step2

　　緩慢抬起右腿，小腿與地面保持平行。下巴內(nèi)收，眼睛平視。

　　功效

　　通過這一式的練習(xí)，我們的腹部器官得到了很好的鍛煉，對(duì)刺激我們的卵巢，滋養(yǎng)子宮有很好的作用。

　　梨式

　　step1

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

　　step2

　　腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　功效

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　八字排毒式

　　如果你想鍛煉盆骨的韌性，練習(xí)這一式瑜伽是很好的選擇，這也是女性理療瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，建議大家多加練習(xí)。

　　step1

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限。

　　step2

　　緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　功效

　　能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

　　上升式

　　step1

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背。

　　step2

　　頭部下垂，動(dòng)作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

　　功效

　　能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。

　　瑜伽常識(shí)——子宮保養(yǎng)的常識(shí)

　　子宮保健的五大常識(shí)

　　1、積極

　　據(jù)調(diào)查，3次以上，子宮患病及發(fā)生危害的可能性顯著增加。如果反復(fù)多次人工，很容易造成宮腔感染、宮頸或?qū)m腔粘連，導(dǎo)致繼發(fā)性。

　　2、不要縱欲

　　夫妻生活放縱，子宮則是首當(dāng)其沖的受害者。如不潔的夫妻生活，病原體可經(jīng)陰道進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)膜感染。