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減肥瑜伽 練瑜伽排出體內廢氣快速消脂(2)

  三條:管住嘴巴,馬上開始

  相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力,但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。

  在冬天想要瘦下去的話,你一定要管住自己的嘴巴,對于自己很喜歡吃的一些食物可以吃,但是一定要有節制,不要多吃,也千萬不出現一種情況,就是暴飲暴食,這個是非常容易讓自己瘋狂的長膘的,不想長膘的話那就閉緊自己的嘴巴吧。

  四條:喝夠足量水

  如果要是問那些身材很好的人,他們到底有什么保持秘訣。我保證,他們會告訴你一天至少喝8杯水。

  水有助于支持身體的新陳代謝,可以幫助去除體內的多余脂肪,當然還可以養顏。這個簡單吧。每天多喝水!

  五條:找個人來鼓勵自己

  去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴,讓他們支持你鼓勵你,這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候,有個朋友在邊上鼓勵,甚至是刺激自己,都會大有幫助的。

  六條:不斷挑戰自己,給自己設定目標,目標達到了再增加下一個目標的難度

  比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食,每堅持一天就在日歷上畫上一個圈,等目標完成后可以適當的給自己一個獎勵,當然這個獎勵好不是大吃一頓。

  減肥瑜伽練習

  1、下犬式

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。

  雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

  注意放松我們的頭部,將這一姿勢要保持五個瑜伽呼吸。

  2、伸展半橋式

  從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。

  只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。

  再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

  兩條腿要支撐起我們的身軀,盡量抬高我們的臀部,注意去伸展我們的手臂。

  堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

  3、單腿下犬式

  從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。

  盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。

  盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

  4、沖刺式

  從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。

  彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。

  如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續左側的動作。

  5、側開蜥蜴式

  從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的大忍受程度。

  雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。

  這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。

  6、側身展式

  從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。

  如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。

  盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。

減肥瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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