對于大多數的辦公白領而言，練習辦公室瑜伽是一個非常明智的選擇，那么，辦公室瑜伽練習應該如何進行呢?下面我們就和大家一起跟著具體的辦公室瑜伽動作進行練習。沒有練習過瑜伽朋友也可以從零開始練瑜伽哦!練習瑜伽緩解頸椎病。

　　首先，我們需要正視一個事實，越來越多的都市青年存在著脊椎歪斜的現象。那么，其中的原因是什么呢?

　　很多的都市人都存在脊椎歪斜

　　外部的沖擊會直接傳遞到大腦里面，所以我們讓我們的脊柱成S形彎曲。

　　如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經的功能也就能正常發揮，身體健康，體態優美。

　　而八九個小時的連續工作時間，加上工作強度的增加，使我們很多的都市白領，其中也不乏一些學生族都存在一定程度上的脊椎歪斜。

　　人每天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。所以你會感覺腰酸背痛，甚至腰椎間盤突出。

　　蛇式

　　俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。瑜伽呼吸三到五次，注意用鼻子呼吸。

　　自檢

　　控制姿勢時，如果感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及機構做專業的檢查和診斷。

　　輪式

　　輪式的練習可以有效的幫助我們緩解肩頸壓力，使我們的脊椎得到有效地放松，是辦公白領非常好的選擇。

　　仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部。

　　吸氣，將自己的身體和頭部往上面提，讓自己看起來像個輪子，手跟腳之間的距離慢慢縮短。

　　自然呼吸，保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下，回復原來動作。重復做4次。

　　蜘蛛式

　　雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。

　　頂峰式

　　跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地。

　　吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起。

　　吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起。

　　放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸后，重復動作3遍。

　　練習脊椎瑜伽的注意事項

　　1、不要貿然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。

　　3、按照身體限度練習

　　每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

　　練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。