重點三：練習瑜伽的注意事項

　　1、飲食

　　練習瑜伽時好空腹。胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　如果低血糖或擔心過于饑餓，可以在練習前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物，也可以少吃些糕點、喝些牛奶。

　　練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。因為剛剛練習之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負擔過重。

　　除此之外，進行完練習，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。

　　練習前大量喝水也會造成胃部負擔過重，因此也要注意喝水適當。做完瑜伽后，后隔20分鐘再喝水，請勿馬上喝冰飲料，如果口很渴，請喝溫開水，并先含在口中后再慢慢吞下。絕對不可以酒后練習。

　　2、洗浴

　　洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽。入浴后血液循環(huán)已經(jīng)加快，而瑜伽練習也能使血液充分循環(huán)，這樣勢必增加心臟的負擔。

　　練習之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴，后等到心率恢復正常之后再洗浴。而且在練習瑜伽時，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。

　　3、著裝

　　不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢，如基本冥想式、基本放松式及其變化。

　　練習時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服，盡量除掉胸罩，除掉襪子，摘下手表和首飾，扎起頭發(fā)。盡可能讓皮膚裸露出來，吸收宇宙之能量。

　　4、其它

　　練習瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習做好準備。

　　在熱身時，身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善，有助于身體更加輕松地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。

　　做任何姿勢都應該循序漸進、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿(mào)然勉強達到某一種姿勢，其結(jié)果適得其反，勢必造成傷害。

　　在做每個動作之前對這個動作要有相當?shù)牧私猓谧鰟幼鞯臅r候?qū)ψ约旱臓顟B(tài)要有清晰的感知。由易到難。

　　練習時注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會身體伸展時產(chǎn)生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松。

　　比如練習者有時會感到疼痛，有時會很舒服，有時滿身大漢，有時渾身發(fā)冷，種種情況都有可能發(fā)生;請不要害怕，這些都是屬于正常的。

　　完成每組動作后應調(diào)息放松。

　　在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續(xù)練習，如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請停止此次瑜伽練習。

　　練習瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習者在自己力所能為，在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。

　　女性經(jīng)期，不宜練習頭低于腹部和對腹部擠壓強度過大的動作;孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢醫(yī)生的意見后方可練習。