久坐一族的小肚子很容易發胖，如何瘦肚子呢?我們今天和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，練習下面的減肥瑜伽動作就能可以幫助我們輕松瘦肚子，如果你想擁有平坦而性感的小肚子，不妨現在起跟著下面的瑜伽動作進行簡單的瑜伽練習吧!

　　首先，我們和大家分享三個可以幫助我們收緊腹部肌肉的瑜伽動作，分別是：“臍下練習”和“腹外斜肌練習”還有“揉捏腹部”。這三個瑜伽動作是熱身動作。

　　臍下練習

　　上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習

　　完成上下腹部練習后， 再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　揉捏腹部

　　顧名思義，就是通過按摩和揉搓我們的腹部來實現收腹的目的，想要使我們的腹部更加的有彈性就練習這一動作吧!

　　“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　瘦肚子瑜伽練習

　　動作一

　　四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續。在開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。

　　動作二

　　平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，放松身體，來回重復舉起五次左右。

　　練習完這一姿勢，我們需要感受一下自己的身體變化，你是否疲倦感了呢?這時候你應該放松一下身體，在進行下面的瑜伽練習。

　　動作三

　　平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。

　　動作四

　　左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續。

　　動作五

　　背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。

　　動作六

　　保持上一個動作，上半身慢慢向右轉動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉正，接著往左轉，完成后將右掌置于前，并重復全步驟一次。

　　注意事項

　　平時注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放松。不要小看這種腹式呼吸，堅持下來，你的“小肚腩”很快就不見了。

　　一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后。

　　二、平臥位做腹肌運動。臍上練習,下身固定不動， 仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　瑜伽飲食——減肥食譜低卡路里排行榜

　　芹菜

　　減肥食物熱量：12大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。

　　同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　黃瓜

　　減肥食物熱量：15大卡(100克可食部分)

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。

　　小技巧

　　但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。

　　用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。