喜歡瑜伽的朋友對我們的陰瑜伽應該都有一定的了解，陰瑜伽是瑜伽的一種，練習陰瑜伽的好處有狠多，相比其他的瑜伽練習，練習陰瑜伽動作會感覺更簡單，這也是陰瑜伽可以走向千家萬戶的主要原因。

　　首先，我們和大家來了解一下什么是陰瑜伽，以及陰瑜伽的適合人群具體有哪些?來了解一下吧!

　　什么是陰瑜伽

　　陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。

　　陰瑜伽強調整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　陰瑜伽的適應人群

　　陰瑜伽適合哪些人群呢?下面我們就和大家一起來了解一下吧!我們來看一下不同人群練習陰瑜伽的好處有什么呢?

　　陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創傷和打開身體。

　　陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。

　　在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習，陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。

　　陰瑜伽的境界

　　每一種瑜伽的練習，只要堅持練習一定的量就會達到一定的境界，下面我們就來了解一下練習陰瑜伽的境界。

　　陰瑜伽之所以風行于白領階層和中產階級，因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，大的特點就是“靜”。

　　無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習，都需要一個優雅環境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。

　　陰瑜伽對環境的要求一要潔凈，二是安靜，練習時也不需要另外修建場地，瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了，瑜伽練的是自身，更是內心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見方足矣。

　　陰瑜伽基本要領

　　1、前彎是陰性動作。前彎動作讓我們的頭部和心臟處于同一高度，從而血液就比較容易進入頭部。這時我們的心肌是放松的，血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放松身心。

　　2、背彎是陽性動作。背彎動作使脊柱彎曲，同時激活我們的神經系統和任督二脈。這類動作能夠為我們的身體注入能量。

　　3、通常在早晨或寒冷的季節，我們會需要陽性的練習來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節，我們會需要較陰性的練習使頭腦冷靜、身體放松。

　　4、我們的練習越偏向陽性，動作就會越多樣化;練習越偏向陰性，動作就越單調和基礎。

　　5、呼吸和冥想是陰瑜伽相當重要的兩個環節。

　　陰瑜伽的基本體式

　　陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡也有不同的功效。

　　1、腳踝伸展式 (Ankle Stretch)

　　經絡和器官影響

　　強烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。

　　2 、蝴蝶式 (Butterfly)束角式

　　經絡和器官的影響

　　腿外側的膽經和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經。

　　如果雙腳向內靠近腹股溝會感到大腿內側的伸展，腎經和肝經受到刺激。

　　3 、半蝴蝶式 (Half Butterfly)

　　經絡和器官影響

　　足太陽膀胱經，肝經，脾經。

　　如果在腹股溝和腿內側感受強烈，肝臟和腎臟會受到刺激。

　　4、鞋匠式 (Shoelace)

　　經絡和器官影響

　　肝和脾，因為這些經絡通過內腹股溝，外加腿外側的膽囊。如果折疊前屈，膀胱經受到刺激，胃也得到壓力。