2、山岳式

　　練習(xí)步驟

　　作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　3、祈禱式

　　練習(xí)步驟

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　4、八體投地式

　　練習(xí)步驟

　　八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。

　　髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣。可加強(qiáng)大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。

　　5、騎馬式

　　練習(xí)步驟

　　向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

　　動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。

　　在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　此動(dòng)作可以按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　6、展臂式(雙臂向上舉)

　　練習(xí)步驟

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對(duì)于瑜伽入門知識(shí)應(yīng)該都有了一定的了解了吧!其實(shí)瑜伽練習(xí)非常簡(jiǎn)單，只要大家找尋到其中的規(guī)律和方法，就可以輕松實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。后，我們希望可以通過(guò)不斷的瑜伽練習(xí)變得更加健康。