失眠怎么辦?失眠的原因有很多，今天我們和大家分享一個治療失眠的好方法——練習睡前瑜伽，練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們緩解壓力，讓我們更容易進入睡眠，還對排毒養顏，滋養女性健康有一定的功效。那么，睡前瑜伽應該如何練習呢?大家不妨跟著下面的瑜伽動作進行練習吧!

　　首先，我們和大家分享一個比較簡單的睡前瑜伽動作，練習這一姿勢不但可以助眠，對女性健康也有很好的幫助。

　　PART 一

　　功效

　　這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

　　Step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　放松我們的身體，進行瑜伽呼吸，吸吐的時候，注意把握節奏。讓我們的身心完全放松。

　　Step2

　　吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips

　　盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　PART 二

　　功效

　　這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1

　　放松我們的身體，將雙腿拉直，手抓住腳，盡量使我們的脊椎保持挺直的狀態，堅持這一姿勢的練習可以幫助我們促進血液循環，有改善氣色的效果。

　　step2

　　吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　PART 三

　　功效

　　這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　step1

　　收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　step2

　　右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

　　Tips

　　轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 四

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

　　step1

　　雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。

　　Tips

　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。