練習(xí)瑜伽讓你擁有健康身體

　　瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。

　　通過(guò)上面兩個(gè)步驟的練習(xí)，你會(huì)感到全身有些發(fā)熱，這就說(shuō)明我們的鍛煉有了效果，如果感到了肌肉酸痛，這就說(shuō)明你缺少鍛煉，請(qǐng)放慢動(dòng)作練習(xí)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好!)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

　　瑜伽動(dòng)作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　小編這里提醒一下大家，練習(xí)瑜伽不可急于求成，如果練習(xí)過(guò)程中感到身體有任何的不適，請(qǐng)停下動(dòng)作，如果身體狀態(tài)不錯(cuò)的話，請(qǐng)繼續(xù)下面的練習(xí)。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡。

　　重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)

　　呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。

　　凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

　　瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。

　　5、轉(zhuǎn)到極限處。

　　結(jié)語(yǔ)：想要讓我們的身體變得更加的健康強(qiáng)壯，就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給我們不同的好處，練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅能可以幫助我們放松身心，還有減肥塑身，提升氣質(zhì)的功效，我們相信練習(xí)瑜伽的朋友都會(huì)越變?cè)矫利悺?/p>