5、秋冬干燥，肺熱、咳嗽多痰的

　　蟲草煲水鴨湯

　　主要作用是補肺益腎、止血化痰，但講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用。另外要注意，脾虛胃寒和胃潰瘍的人好不要食用，以免適得其反。

　　6、谷類早餐應受青睞

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西

　　谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。好喝含脂肪少的牛奶。

　　誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

　　練習瑜伽讓你身強體壯

　　動作一 畫圓式

　　STEP1

　　站姿，做出大字型動作。

　　STEP2

　　雙手平行于地面，伸直，手臂開始畫圈。順時針20圈，逆時針20圈。

　　STEP3

　　盡量控制好我們的手臂力量，力氣不要太大也不要太小。

　　動作二 水瓶式

　　STEP1

　　雙手緊握卷起來的毛巾或者裝滿水的瓶子，重復動作，每個做15次。可以循環進行。

　　注意動作要緩慢，不要貪圖速度。做完時手臂會有酸酸的感覺，那證明肌肉得到鍛煉。

　　動作三 甩臂操

　　STEP1

　　臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放松心情。

　　STEP2

　　當我們吐氣的時候，彎曲手肘，盡量使我們的手臂倒像我們的臉部，上手臂保持和我們的臉部平行。

　　保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然后手臂轉換交叉順序，再重復動作。

　　進階動作

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　STEP3

　　盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　STEP4

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　STEP5

　　右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　注意事項

　　如果覺得STEP5動作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。