今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們強身健體，可以從內調理我們的身體，幫助我們滋養身體器官，提高我們的身體機能。下面我們就和大家一起從具體的瑜伽動作開始學習吧!沒有瑜伽基礎的朋友不妨從零開始練瑜伽，練習瑜伽讓你身體更加健康。

　　蝴蝶式是一個非常有利于女性健康的瑜伽動作，也是瑜伽入門的基礎動作，練習這一式瑜伽可以幫助我們調理內分泌，促進血液循環。

　　一、蝴蝶式

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

　　堅持練習這一姿勢有很好的理療效果，不僅對減肥塑型有很好的效果還可以滋養我們的子宮。

　　對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經周期不規則。對孕期順利分娩有益。

　　要點

　　腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

　　二、魚式

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。

　　體驗分享

　　當然，這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據自己的身體素質進行練習。

　　注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

　　練習功效

　　記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。

　　此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。

　　用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態，起到美容的效果。

　　三、叩首式

　　鉆石坐姿，雙手自然放松在體側，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。

　　功效

　　讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

　　注意

　　額頭貼住地面，雙手抓住腳。

　　瑜伽飲食——建議你這樣吃

　　1、一定要吃早餐

　　早餐是一天三頓飯中重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。

　　因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。

　　此外，如要，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響效果。

　　2、失眠、膚色暗淡的

　　蟲草老龜湯

　　冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、皮膚的功效，是白領四季適宜的補品。

　　3、脾胃不強，火氣很大，滿臉痘痘的

　　土茯苓老龜湯

　　清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調時應用一些調味品來調解味道。

　　4、工作太忙、壓力太大的

　　西洋參甲魚湯

　　這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領特別適合，可以補氣養陰、清火除煩、養胃。