很多人對瑜伽存在這樣的誤解：認為瑜伽非常的復雜，需要足夠的柔韌性才能練習。其實練習瑜伽沒有要求，只要你想學，就可以從零開始練瑜伽，練習瑜伽的好處有很多，這里小編就不一一細說了，以下是瑜伽入門的基礎動作，大家不妨跟著練習一下吧!

　　樹式是一組非常基礎的瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們放松身心，讓我們的身體變得更加的柔軟。

　　樹式瑜伽

　　step1

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。

　　step2

　　腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，可用手來幫助完成)。

　　step3

　　做完了上面的瑜伽動作，請保持這一姿勢數秒的時間，做個簡單的瑜伽呼吸。注意平衡性的把握。

　　step4

　　如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩穩地扎在土地的感覺，深呼吸。

　　新月式瑜伽

　　step1

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　step2

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　武士式瑜伽

　　武士式深受瑜伽初學者的喜愛，因為它練習起來非常的美觀，而且有很好的美容效果，可以促進我們的血液循環，改善氣色。

　　step1

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　step2

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側伸直抬平，手心向下。

　　step3

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

　　瑜伽飲食

　　瑜伽理論把食物分為三種形式

　　悅性食物、變性食物、惰性食物。瑜伽人要求多吃悅性食物、少吃變性食物、完全不吃惰性食物。

　　(1)悅性食物

　　即健康食品，包括新鮮水果和大部分蔬菜、干凈的水、堅果、種子、豆制品、谷物類、牛奶和奶制品、蜂蜜，以及溫和香料和適度綠茶等。

　　悅性食物很健康并能提供身體所需的所有蛋白質、礦物質等。而素食者相對來說他們的抗病能力更強、純凈的食物有助于體式練習，由于越少吃肉，身體越不僵硬。

　　瑜伽人認為這樣可以培養高貴的情操，使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，有益身心。這類食物創造一個更精細的、更敏銳的身體和神經系統，獲得更高的靈性。

　　(2)變性食物

　　即有刺激味道的食品(包括味道濃烈的蔬菜)以及具有強烈味道如甜、酸、苦、辣、咸的原料、佐料及制品，比如白蘿卜、辣椒、洋蔥、蔥、姜、蒜、芥末、咖喱、醬油、巧克力、咖啡、可可、奶油、紅茶、汽水等。

　　而且，一切悅性食物若被加上許多辛辣或其他刺激性強的調料就會成為變性食物。由于變性食物在提供熱量的同時會刺激身心。

　　人的內分泌和神經系統將受到刺激，常會引起身心浮躁不安，破壞身心平衡，消耗腦力與能量，影響進入平靜狀態。

　　(3)惰性食物

　　屬壓抑性食品，包括一切肉類、蛋類、菇類、菌類等，而且還包括已經不新鮮的、腐爛或烹調過熟的食品、所有罐頭、經過冷凍、加工或含防腐劑的食品，以及酒精類飲品，麻醉型飲料、煙草、毒品等。

　　這些對瑜伽者是極不合適的，因為這些物質易使肌體的抗病系統受到損害，并對身體的運轉具有一定的抑制作用，讓人體喪失能量，毀壞身體系統并對心靈有害，不僅擾亂身心安寧，還會使人易怒、易妒，引起怠惰、疾病與心靈遲鈍。

　　另外，除了對食物的分類要求外，瑜伽飲食還需要均衡、有節制的飲食。在《瑜伽之光》中描述瑜伽的練習者應該吃自身食量50%的固體食物，25%的水，必須還有25%是留給胃的空間來便于消化。

　　因此，即使是悅性食物，吃的過多也是不符合瑜伽飲食觀的。