今天我們和大家一起來認識一個生龍活虎的百歲壽星也是中國第一瑜伽老人——沈老先生，來跟著沈老師學習幾組瑜伽入門動作，沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，練習瑜伽讓你百歲不老，別說你不信，沈老壽星就是一個很好的例子哦!稍后，我們會分享具體的瑜伽動作分解步驟。

　　不知道大家對沈老師了解多少，首先，我們還是先來熟悉一下這位百歲壽星吧!

　　“中國第一瑜伽老人”沈老師是一位83歲的老人，看起來很普通的他，卻有著一段很不平凡的經歷。沈老師從62歲疾病纏身時開始練習瑜伽，到目前身體健康，還能夠做出專業瑜伽教練也認為是高難度的動作。他的事跡被很多電視臺等幾十家主流媒體報道過。

　　2011年10月27日，某養生俱樂部邀請到了沈老師，給我們上了一堂生動的瑜伽課。 瑜伽課先從活動腳腕，活動胯部開始，沈老邊講解，邊示范動作。

　　沈老說，練習瑜伽是一個需要不斷堅持的過程，很多的姿勢看起來復雜，只要堅持練習就會學會，而堅持練習這些姿勢會讓我們的身體越變越強。

　　放松活動的方法確實很簡單，放松活動持續了二十分鐘，從腳趾到腳踝到胯部，從手指到手腕到肩膀，感覺真是太簡單了。

　　下面我們一起來學習一下讓百歲老人沈老師依舊生龍活虎的瑜伽是應該如何練習!

　　動作一：橋式

　　準備動作

　　仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。

　　我們的準備動作看似簡單，卻是我們的身體大有裨益，通過伸展我們的身體，可以有效的緩解身體僵硬，有促進血液循環的功效。

　　步驟

　　將我們的臀部向上弓起，吸氣。分開膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側的腿和臀向上推，然后再放下回到準備時的姿勢。

　　緩慢重復10到15次。然后換至另一側重復相同動作。

　　注意事項

　　將我們的雙膝分離，可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。

　　動作二：踢腿動作

　　準備動作

　　側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。

　　步驟

　　將上側腿抬高擺動一圈，然后放下。放在下側腿后，再抬起擺回來，回到準備動作。

　　重復10次，然后換至另一側。

　　注意事項

　　讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡，可達到臀肌和外側回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

　　瑜伽飲食——吃什么強筋健骨

　　一、沙鍋蹄筋

　　材料

　　半油發豬蹄筋250克。

　　調味料色拉油、胡椒粉、姜片、蔥段、味精、鹽、黃酒、鮮湯。

　　做法

　　1、將豬蹄筋切成6cm的長短，放入沸水里稍微湯一下，然后撈出沖涼，瀝干。

　　2、取一大砂鍋，倒入豬蹄筋、黃油、鮮湯、鹽、味精，燒開后撇去浮沫，再蓋上蓋子，繼續燒到豬蹄筋變糯。

　　3、油鍋燒熱，放蔥姜炒一下，然后揀出，將這個燒好的油倒入砂鍋里，繼續煮，等湯變成乳白色后，撒胡椒粉即可。

　　功效

　　強筋健骨，滋潤肌膚。