練習(xí)瑜伽補(bǔ)氣補(bǔ)血

　　貓式

　　促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。

　　預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線(xiàn)向上。

　　2、呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。

　　3、雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　眼鏡蛇式

　　功效

　　增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。

　　緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。讓全身充滿(mǎn)活力。矯正脊椎和腿部線(xiàn)條。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、趴在地面上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，吸氣。

　　2、呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。

　　3、上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線(xiàn)向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　體重集中在肩膀上會(huì)加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。

　　患有腰部疾病或初級(jí)練習(xí)者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。

　　結(jié)語(yǔ)：很多的女性朋友都會(huì)有一定程度上的氣血不足，如何才能讓我們的氣血充足呢?其實(shí)氣血不足很好調(diào)理，只需要大家跟著我們上面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以讓我們氣色紅潤(rùn)，面若桃花。來(lái)試試吧!