戰(zhàn)士式修長(zhǎng)腿部線條

　　戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

　　要領(lǐng)

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

　　提示

　　初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

　　每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式整體瘦腿

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)。

　　深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。

　　吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式修飾腿型

　　1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

　　2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后。吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。

　　結(jié)語(yǔ)：修長(zhǎng)的美腿并不是觸不可及，只要我們跟著上面的瘦腿瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以擁有細(xì)長(zhǎng)的美腿。想要讓我們的腿型更加的完美就不斷的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，相信瑜伽會(huì)讓每一個(gè)人都能擁有細(xì)長(zhǎng)的美腿。