對于很多的肥胖人士而言，肚子上的贅肉是非常讓人懊惱的。如何瘦肚子呢?今天我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，練習減肥瑜伽的好處很明顯，減肥瘦身，其實通過一段時間的減肥瑜伽練習，還可以幫助我們提升氣質哦!以下是具體的瑜伽動作分解步驟，來了解一下吧!

　　首先，我們和大家一起來學習一下平衡球下壓舉腿，這是一個需要借助瑜伽球來完成的瑜伽動作，練習起來很簡單!

　　瘦肚子動作1：平衡球下壓舉腿

　　動作分解

　　正臉面下地面，用之后手臂去支撐平衡球，這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。

　　然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。

　　想要讓我們的減肥效果更佳的突出，不妨延長該姿勢的時間，這樣會讓我們的減肥效果更出色。

　　然后回到原始狀態，繼續同樣的動作，反復練習15次。

　　瘦肚子動作2：跪地負重后仰

　　動作分解

　　雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。

　　保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰。

　　當我們的身體后仰的時候要注意保持我們的身體平衡，要繼續我們的瑜伽呼吸節奏的把握。

　　注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時間，然后恢復預備姿勢。重復12到15次。

　　瘦肚子動作3：平衡球腹部緊縮

　　動作分解

　　可以選擇手握啞鈴運動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時將自己的頭部壓著球體。

　　兩只腳緊緊的抓住店面，這時候需要將啞鈴放在胸口。

　　收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然后收回恢復預備姿勢。重復12到15次。

　　提示！在整個練習過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。

　　瘦肚子動作4：四肢伸展

　　動作分解

　　握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。

　　手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態，然后回到起始位置。重復12到15次。

　　瘦肚子動作5：交叉縮腹

　　動作分解

　　站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。

　　在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復12到15次。

　　瘦肚子動作6：躺臥跑步

　　動作分解

　　身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上慢慢的抬起，大約呈現45度角，兩手手臂放在身體兩側，緩慢的抬起自己的頭部。

　　同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時，將右膝蓋彎曲，就好像平躺的跑步動作。反復練習這個動作12次。

　　瑜伽飲食——快速減肥每天應該怎么吃

　　1、每人每天一只蛋

　　吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。

　　2、每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?

　　牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆癥等的發生與進展均與缺鈣有關。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。