女人練九式瑜伽幫你養(yǎng)顏抗衰老

　　一、調(diào)息

　　調(diào)息是每節(jié)瑜伽課的開始。從正常的呼吸節(jié)奏，調(diào)整到緩慢的呼吸狀態(tài)，身心也會(huì)隨之平靜下來。

　　唱誦，深吸氣，呼氣時(shí)發(fā)出OM的聲音。感受到這種宇宙原始聲音在自己的身體內(nèi)回響。

　　二、醒腦術(shù)

　　瑜伽呼吸，使我們對(duì)呼吸的節(jié)奏有了更加理性的把控，這對(duì)喚醒大腦非常有幫助。

　　三、鴿子式

　　是一個(gè)鴿子展翅狀態(tài)時(shí)的一個(gè)瑜珈體式。它對(duì)骨盆有益，還促進(jìn)血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛。

　　四、束角式

　　這個(gè)姿勢(shì)伸展和放松兩大腿內(nèi)側(cè)的各條肌肉和腱帶，使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng)，并得到了刺激。

　　有助于消除坐骨神經(jīng)痛、緩解經(jīng)期疼痛、維持生殖器官的健康。

　　五、單腿前曲弓背式

　　練習(xí)這一姿勢(shì)需要我們盡量的放松身心，可以緩緩地舒展我們的韌帶，對(duì)改善我們的消化系統(tǒng)以及泌尿系統(tǒng)有很大的幫助。

　　六、云雀式

　　意念集中在后腰背，一邊做一邊想像自已化身一只美麗的云雀，在藍(lán)天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態(tài)輕盈而美麗。

　　七、擎天式

　　適合白領(lǐng)一族在辦公室做。能發(fā)展腹直肌群和腸臟，對(duì)消除便秘癥狀有一定的效果。它還能促進(jìn)脊骨的成長，預(yù)防脊椎變形。而且，擎天式還可以美化身體線條，改變身材比例，給人身材修長的感覺。

　　八、蛇擊式

　　具有強(qiáng)化手臂力量，收緊臂部肌肉，胸部肌肉也得到強(qiáng)化，是不錯(cuò)的美背動(dòng)作哦!對(duì)月經(jīng)不調(diào)有輔助療效等有諸多功效。

　　九、瑜伽身印

　　可以按摩腹部器官，預(yù)防和治療便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱，促進(jìn)生殖器官的健康。清除腹部及腹股溝處的多余脂肪，同時(shí)也可以使心靈平和。

　　結(jié)語：女性朋友是不能接受衰老的群體了，每個(gè)人都想青春常駐，都想容顏不老。所以說，幫助女性朋友延緩衰老是勢(shì)在必行。而練習(xí)瑜伽，不花一分錢就可以幫助我們延緩衰老，這樣的簡單小方法真的值得一試哦!