瑜伽是一項非常受歡迎的健身運動，經常練習瑜伽的朋友都應該知道練習瑜伽的好處有很多，比如說：通經活絡，補血養顏是瑜伽的功效之一，這應該算是一項瑜伽常識了。今天，小編和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們舒筋活血，有很好的養顏效果。

　　下面我們就和大家從站立直角式開始今天的瑜伽練習吧!這是一個非常基礎的瑜伽動作，練習這一姿勢可以幫助我們促進血液循環，有改善面部氣色的效果。

　　推薦姿式1：站立直角式

　　1.站姿，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　通過上面兩個步驟的練習，可以達到鍛煉全身肌肉的效果，有緩解身體僵硬和改善血液循環的功效。

　　3.呼氣，上身向前平行于地面。

　　4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　推薦姿勢2：反功三角式

　　1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

　　當我們的一只腳帶回身體的時候，注意我們的呼吸節奏，均勻的呼吸可以幫助我們排空體內的濁氣。

　　2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

　　3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面。

　　4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

　　推薦姿勢3：坐立鷹爪式

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。

　　2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3.呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

　　推薦姿勢4：單腳V字式

　　1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2.吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態。

　　4.吸氣，交替練習。

　　推薦姿勢5：風車式

　　1.站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。

　　2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

　　3.呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。

　　4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。

　　瑜伽常識——吃什么活血養顏

　　當歸紅棗煲雞腳

　　材料

　　雞爪5個，豬肉(瘦)50克，當歸5克，棗(干，大)4顆，桂圓(干)6顆，枸杞子1小把，食鹽1小匙，水適量。

　　做法

　　雞腳斬成小塊，瘦肉切塊，紅棗、枸杞、桂圓和藥材洗凈。

　　鍋中燒水，水開后放入雞腳和瘦肉焯燙。

　　焯燙后撈出，沖洗干凈表面浮沫，放入燉盅，加入紅棗、枸杞、桂圓和藥材，加足量水。

　　隔水燉2-3個小時。

　　喝之前加入少許鹽調味即可。

　　功效

　　在粵菜中，當歸是一種常用來煲湯或燉肉的藥材，它甘溫質潤，可以補血活血，還可以消腫止痛。而且對于女性來說，當歸可以調經止痛，潤腸通便，對貧血也有一定幫助。