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美容瑜伽 常做這動作讓你的肌膚白皙又水嫩

  受到傳統思想的影響,日常生活中,根據一個人的肌膚白皙程度似乎可以決定其顏值的高低。所以說,美白很重要,那么,美白的方法有哪些呢?小編今天和大家分享一個美白妙招——練習美容瑜伽。大家可以跟著以下瑜伽入門動作進行練習,都是非常基礎的瑜伽動作,相信大家會喜歡的。

  很多的瑜伽教練都說,瑜伽美白,練習光澤式是一個非常不錯的選擇。下面,我們就和大家從光澤式開始今天的瑜伽練習吧!

  光澤式

  每天練習3-5分鐘,每回停留5秒鐘,動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當動作完成時,臉部肌肉及上半身要盡量放,借著地心引力讓身體下垂。初學者若腿盤彈性較差,只要做到步驟2即可,不要勉強,誕辰及眼壓高者,勿練習此式。

  步驟一

  站立,雙腳打開與肩同寬,做深呼吸。

  大家可別小看了這樣的呼吸練習,通過這樣的呼吸,可以幫助身體廢氣的全部排出,還可以幫助我們排毒養顏。

  步驟二

  吸氣,上身慢慢前傾,吐氣,不要勉強,盡力就好,前傾到大限度,停留做深呼吸。

  步驟三

  可以彎下去的朋友,雙手抓住腳跟,停留深呼吸。

  步驟四

  緩慢還原,調整呼吸。

  功效

  通過上面的練習,我們的臉部肌膚就會有非常明顯的改善,堅持練習還有預防衰老,祛皺的功效。

  蝴蝶式

  步驟一

  起勢為棒式,兩個腳掌貼在一起,膝蓋向外側放下。握住雙腳,輕輕地把腳后跟向跨下拉,但不要勉強用力。吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳,膝蓋向地板壓。

  注意

  整個頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要拉開,遠離耳朵;通過反復練習,你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

  步驟二

  吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏,但要感覺舒適。向上看,軀干向前伸展。

  注意

  向前看,不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

  步驟三

  反作用姿勢是,先吸氣,身體收回來,以膝并攏放松一會兒,然后再繼續練習。

  注意

  雙腿并攏,從拉伸狀態恢復到正常。

  功效

  健體,改善萎靡暗淡,排除體內毒素。

  瑜伽飲食——美白食物

  櫻桃

  新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤,而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的,多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!

  荔枝

  荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養,不過吃荔枝容易上火,所以火氣大,容易長痘痘的美眉要適可而止,不要過量。

  番石榴

  番石榴也是多吃多美白的水果,它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養,光是維生素C就是其他水果的好幾倍,愛美的美眉可以多吃。

瑜伽入門 美容瑜伽 美白的方法 
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