倒立的其他好處

　　倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，

　　是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

　　據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動。倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

　　倒立健身法在國外十分流行，這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用。

　　晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

　　倒立的升級做法

　　1、頭頂著地部位為百會(兩耳跟連線頭頂的中點)向前的部位,當雙手抱緊頭部時,兩前小胳膊與頭頂著地的部位在一個水平面內,用這個水平面支撐身體。

　　2、倒立后，要注意調整身體，陰松陽緊，肩部的肌肉向上用力，配合殿部加緊向上，將背部伸直，有繃緊之感，腳尖上繃，帶動腿的陽面繃緊，手，胳膊也是同里。這樣整個身體陽面成棚撐狀態,使身體在倒立的狀態中舒展開來,而不是僵硬的支撐著。

　　3、同時，軀干，手，胳膊，腿的陰面要放松，眉心放松，臉部肌肉放松，腋窩放松，心窩放松，重要的是腹部一定要放松,這樣才能形成好的呼吸,為在倒立中進行呼吸的深化練習奠定形體基礎。

　　4、然后在實踐中去掌握平衡，就是立木的樣子，一跟木頭立好，力木支千斤,讓身體的中心線垂直地心,這樣省力,頭倒立，并不難，只要掌握好平衡我用力技巧，很容易。

　　5、當你能夠倒立時，每次的時間，我感覺是，開始很平衡，然后堅持一端時間可能，會不那么平衡，開始有點晃蕩，就在堅持幾秒，或一分就可放下。

　　6、放下后，一定要趴在那里徹底的放松，仿若柔若無骨的嬰兒，專注呼吸，我通常感覺到這時候身體很舒適，可以體會到內部氣脈的運行。

　　相比其他瑜伽體式，倒立的優勢有哪些

　　一是不受場地的限制

　　對于健身人群來說，倒立動作不需要多大的場地，也不用花錢買器械就能練上肢肌群。健身愛好者經常用杠鈴和啞鈴的負重動作來鍛煉三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌，但由于肩袖肌群特別容易受傷，也極大影響其他部位的鍛煉。

　　而倒立動作不僅對肩膀的傷害更小，而且比器械啞鈴動作更有效果。

　　對于普通健身愛好者來說，倒立的好處一是改善血液的循環。因為自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。

　　輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

　　而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對于我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。

　　二是調整內臟器官

　　因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。

　　三是放松緊張肌肉和疲勞

　　在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　　倒立的注意事項

　　1.精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

　　2.第一次做的時候頭會發痛，好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　3.轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　4.每天做一套完整動作。

　　5.頭和手要始終固定在同一位置上。

　　6.做完動作后不要馬上休息，好稍事活動后再休息。

　　7.飯后2小時內或喝水過多時不宜做。

　　其實倒立的壞處是基本上沒有的，只要合理倒立，相反倒立還是一種很好的健身方法。