練習(xí)瑜伽促進(jìn)腸道蠕動

　　三角式：排除體內(nèi)毒素

　　1、兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式：刺激腹部深處

　　1、趴著，雙腿張開與肩同寬，放松身體，維持姿勢慢慢吸氣。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部內(nèi)臟

　　1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　2、嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式：鍛煉腹肌

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。

　　眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。

　　2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官

　　1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　犁式(變式)：促進(jìn)全身血液循環(huán)

　　彎曲身體向側(cè)面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。每天堅(jiān)持1遍以上。

　　1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　2、借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。

　　3、用腳趾向左移動，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

　　5、后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　結(jié)語：健康的腸道不僅可以給我們帶來健康的身體，還是我們的保持姣好容顏的重要前提。如何才能讓我們的腸道保持年輕活力呢?練習(xí)瑜伽是一個非常不錯的選擇。今天我們和大家分享了一些可以促進(jìn)腸道蠕動的瑜伽動作，希望會對大家有所幫助。