水的特性決定瑜伽的優勢

　　一、費力更大

　　人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。

　　二、耗熱更多

　　水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動1個多小時。

　　比如一個剛煮好的雞蛋，自身冷卻需要較長時間，而把它放在水里的冷卻速度遠遠快于空氣中。

　　三、受傷更少

　　在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不容易受傷。

　　另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人士適合的一種體育活動。

　　四、呵護肌膚

　　由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

　　五、減肥效果突出

　　水中健身操運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　在水中運動肌體可塑性強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今流行的肌肉練習方式--等速運動，既高效又安全的運動。

　　長期堅持做水中健身操，可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發展，想一想，哪一個花樣游泳運動員的形體不是曲線分明、線條流暢的。

　　水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，當人站在1~1.4米的水中進行跳躍、劃水、轉體等運動的時候，水的浮力、阻力、散熱等特性可使人在輕松地訓練強度下以短的時間，取得快速的塑形效果。

　　并借助運動時水流對身體和胸部的摩擦和拍打，加速血液循環，使肌膚潤滑、富有彈性，讓身體扔掉明顯的肌肉塊，只留下柔美流暢的性感線條。

　　水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法，所能取得的效果也各不相同，所以，如果要快速打造身材，只簡單地在水中蹦蹦跳跳也是不夠的，只有通過全面的水中塑形手段才能取得讓人滿意的效果。

　　水深1-1.2米比較合適

　　瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。

　　水中可以減肥的瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上大的區別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。

　　水中可以減肥的瑜伽，能夠充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對很多人群都適用。

　　溫馨提示

　　水中瑜伽 水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多。

　　如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發展，這種適應變異性塑造了人優美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。

　　水中瑜伽練習

　　展臂式

　　—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。

　　功效

　　平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。

　　注意

　　膝關節伸直，保持背部直立。