養生瑜伽——練習瑜伽活血舒筋

　　具體的練習方法

　　選擇一個適合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢。背部要保持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放松。

　　我們的呼吸練習一定要自然，當然，呼吸越長越深越好。我們的這個呼吸練習其實應按以下階段進行。

　　第一階段

　　你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。這樣做的好方法是：把食指和中指自然向內彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因為你要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。

　　把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。

　　首先，輕輕按住我們的右鼻孔即用左鼻呼吸。

　　呼吸應是緩慢、穩定而深長,每次吸氣要 盡量充滿雙肺(但不要引起不舒適的感覺)，呼氣時應呼出全部空氣。

　　記住

　　不要過于使勁，不要吸得太深長以致當你吸氣時，有氣促的感覺。將上述練習做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。

　　然后，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現在做了這個練習的1個回合。共做25個回合。

　　提示

　　至為重要的是你的呼吸不應該是勉強用力的，或太粗重，或太快速，要放松。

　　建議

　　當空氣在鼻孔出入時，連一點聲音也沒有。

　　這個階段作了15-20天而沒有什么困難以后，就可以進而做第二個階段了。

　　第二個階段

　　在這第二階段，呼吸是交替地通過左、右鼻孔進行的。呼吸應深長，但自然而不勉強用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣。

　　練法如下

　　用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻 孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是1個回合。

　　再重復一下這個順序，左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。

　　第2回合又再從左鼻孔吸氣開始，然后通過右鼻孔呼氣，如此循環下去，每一次練習應做25個回合。把這一練習和第一階段練習一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習。

　　這樣做的好處

　　可使心性平靜、安定血液系統、清除毒素、整個身體由引入體內額外氧氣供應所營養，二氧化碳有效的排出體外，全部結果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細胞，使大腦中樞以更接近佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。

　　結語：看完了上面的內容，相信大家對于冬季應該如何養生都有了一定的了解了吧。冬季養生除了要注意一些飲食方面的細節，經常做些體育鍛煉也是非常有必要的一件事。今天我們和大家分享的這些瑜伽動作對我們的身體都是大有裨益的，希望大家多加練習。