半個(gè)月亮
動(dòng)作分解
從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。
左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
三角形
動(dòng)作分解
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。
另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
交替呼吸法
動(dòng)作分解
右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
保持幾個(gè)呼吸后，慢慢彎手肘向外打開(kāi)，雙手抵住后腦枕骨的位置。
用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺(jué)頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開(kāi)。
四肢朝天姿勢(shì)
動(dòng)作分解
仰臥，背部著地。雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。
手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰。維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
仰臥抬腿式
動(dòng)作分解
仰臥，腿部伸直。雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高。
手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出。維持30秒，換另一邊重做。
結(jié)語(yǔ)：減肥瘦身不僅對(duì)我們的健康大有幫助，可以有效的避免一些肥胖引起的疾病，還可以幫助我們提升個(gè)人形象氣質(zhì)。怎么減肥快有效呢?看完了上面的內(nèi)容，相信大家都有所了解了吧!后，小編祝愿大家都能有一個(gè)好身材。
