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理療瑜伽 內分泌失調怎么調理只需做這運動

  有時候我們的臉上會出現很多痘痘,這大多和我們的內分泌失調有關。內分泌失調怎么調理呢?今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽,練習理療瑜伽的好處之一就是幫助我們調理內分泌。只要大家跟著下面的瑜伽動作進行練習,就可以輕松解決內分泌失調問題。

  理療瑜伽調理為什么可以幫助我們調理女性內分泌呢?因為通過理療瑜伽的練習可以很好的按摩我們的相關身體器官,起到調理身體的效果。

  合掌樹式--刺激腸胃、調理內分泌

  動作1

  左腿單腿站立。右腳掌貼在左大腿的內側,吸氣的同時將兩臂抬起,與肩膀同高。

  動作2

  吐氣的同時做擴胸運動。注意,兩眼凝視于一點。一邊吸氣,一邊將兩臂向上抬起,手掌合于頭頂正上方。兩眼凝視于一點保持平衡。吐氣的同時讓我們的腰背與臂膀伸直。

  貓式--補養脊住、調節內分泌、保養卵巢

  貓式是我們經常練習的一個理療瑜伽動作,練習貓式可以幫助我們有效的調理身體,從根本解決內分泌失調的問題。

  動作1

  以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。

  動作2

  呼氣時,同時慢慢拉下尾骨和頭部。使背部反拱,小腹內收,眼睛看向收緊的小腹。

  動作3

  吸氣時,同時慢慢抬頭,尾骨向上拉起。小腹向地面的方向壓,眼睛正視前側。

  坐立前屈式--促進下半身的血液循環、滋養生殖系統

  坐立前屈式也是理療瑜伽的經典動作,通過這一姿勢的練習可以促進我們的血液循環,還有滋補卵巢的功效。

  動作1

  坐在地面上,雙腿閉攏,向前伸直。雙膝向下壓,腳跟拉伸,向上翹。

  動作2

  抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部,將手指尖放在髖關節上,身體前后搖動,體會其中的感覺。

  動作3

  吸氣并伸直手臂。舉過頭頂,手心相對。呼氣,髖關節帶動上身向前運動,雙手握住雙腳,注意保持脊椎不要彎曲。

  動作4

  如果你不能完成,可以借助運動帶,保持這個姿勢,以感覺舒適為限度。深呼吸,現在開始放松。

  動作5

  雙膝稍微彎曲以放松腳部,低下頭靠近雙膝,放松脊柱,閉上雙眼,深呼吸,如果覺得放松夠了,吸氣并向前伸直手臂,然后舉過頭頂。呼氣,放下手臂。

  瑜伽飲食——內分泌失調這樣吃

  1.綠葉蔬菜肯定是首選

  像我們經常吃的蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、甘藍等蔬菜都具有調節內分泌失調的作用。

  因為這些綠葉蔬菜多為堿性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱堿性。

  2.多吃粗糧更健康

  紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧也是很好的調節內分泌失調的食物。我們都知道粗糧有助于保持大便的通暢,這樣可以使我們體內的毒素隨之排出,而且粗糧中的營養素還有助于調節胃腸道地環境。

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