睡前十分鐘練瑜伽擁有不老肌
一、基礎篇
1、平躺仰臥，兩手側平舉，膝蓋并攏向腹部彎曲，深吸一口氣。
2、保持動作1的姿勢，吐氣時兩腿慢慢倒想身體右側，同時臉朝向左側，注意膝蓋要并攏且不能貼地。
3、回復到動作1的姿勢，按照動作2的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉朝向右側，左右各1次為1組，重復10組。
二、強化篇
1、平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側，膝蓋并攏立起，吐氣，腹部收緊。
2、深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時抬起雙腿，保持膝蓋并攏，腳尖繃直。
3、吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉及雙臂朝向左側，注意膝蓋和手臂都不能貼地。
4、回復到動作2的姿勢，按照動作3的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉及雙臂朝向右側。左右各1次為1組，重復10組。
三、升級版
1、雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
2、保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。
3、左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
4、每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。
5、邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側重復該動作。
小編寄語
愛美者在做睡前瑜伽時，一定要在完全掌握基礎篇的情況下再開始強化篇。
結語：我們都夢想著自己永遠擁有十八歲少女般光滑緊致的肌膚，如何才能擁有青春不老的肌膚呢?看完了上面的內容相信大家都了解了吧。只要大家晚上堅持練習這些瑜伽動作，就可以幫助我們從內調理身體，輕松擁有不老肌膚。
