TOP4.柑橘類水果

　　活性成分：維他命C

　　功效

　　使皮膚光滑、緊致

　　維他命C是眾多護膚品的主要護膚成分。這種維他命有助于身體中膠原蛋白的產生，而膠原蛋白又是組成了皮膚的基本結構。膠原的分解在35歲時大大加速，使皮膚松懈。

　　從食物，如橘子，西柚，針葉草莓(一個針葉草莓含有你一整天所需的維他命C)和土豆中攝取更多的維他命C可以使你的皮膚緊致，并能減少皺紋的產生。

　　TOP3.紅綠蔬菜

　　活性成分：維他命A，β胡蘿卜素

　　功效

　　使皮膚水嫩光滑、亮澤

　　紅橙色蔬菜富含β胡蘿卜素。我們的身體能將β胡蘿卜素轉化為抗氧化劑維他命A，對抗對于細胞的傷害和防止它過早的衰老。

得到了維生素A，也有利于防止粉刺——維生素A已經在防粉刺的藥物(全反式維生素A酸)中使用多年。

　　菠菜等綠色的多葉食物也能提供大量的能緩解干燥，促進肌膚的新陳代謝，讓你的臉年輕亮澤。

　　TOP2.堅果

　　活性成分：維他命E

　　功效：使皮膚年輕細嫩

　　在眾多護膚食品中，堅果(特別是杏仁)的優點是具有抗氧化性。維他命E能中和使皮膚老化的自由基，特別能夠防止在曬太陽時產生自由基。維他命E能夠保持肌膚水分，緩解干裂，讓皮膚看起來更年輕。

　　杏仁，開心果和胡桃還能提供另一種重要的皮膚養分——脂肪酸。

　　TOP1.谷物

　　活性成分：蕓香苷(維生素P )和B族維他命

　　功效：清潔、水嫩肌膚

　　“天然食物”運動對全身都大有裨益，至少對姣好皮膚是這樣。

　　天然食物基本上未經加工。例如，全麥面包而不是白面包。天然的蕎麥是極好的抗氧化劑蕓香苷的來源。蕓香苷可以防止與炎癥相關的皮膚損害。小麥胚芽提供的B族維他命——維他命H促進了細胞的豐滿圓潤。如果你沒有足夠的維他命H，皮膚會干燥和起皮。

　　美容瑜伽——解決皮膚干燥問題

　　棒式

　　注意

　　每個步驟需保持1~2分鐘，步驟2進行時量力而行。

　　步驟1

　　坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上稍微提起臀部。

　　步驟2

　　把手放在臀部兩側，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動。

　　功效

　　有利于排除水腫，促進身體順暢排毒，保持身心平衡，達到容光煥發。