冬季是護理腸道的好季節(jié)，腸道健康我們才能更好的吸收營養(yǎng)，才能及時的排毒、才能有強壯的好身體。如何才能保護腸道健康，使它動力十足呢?小編和大家分享幾組理療瑜伽動作，如果你想擁有健康的腸道，不妨跟著我們的瑜伽動作進行瑜伽練習。

　　下面我們和大家從簡易坐式開始今天的瑜伽練習，這里提醒大家一下，在練習的時候注意保持瑜伽呼吸的節(jié)奏。

　　簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5 ～10分鐘。

　　動作功能

　　使身心安寧、緩解精神壓力。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥抬腿式是一個非常簡單的瑜伽動作，練習這個理療瑜伽動作可以幫助我們有效的緩解腸道不適。

　　仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，交換重復(fù)姿勢。

　　動作功能

　　滋養(yǎng)腸道，加強腹部與腿部血液循環(huán)。

　　坐式側(cè)伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴張胸部。保持呼吸3 ～6 次。

　　動作功能

　　伸展我們的腰肢，擴胸，這樣的練習有助于滋養(yǎng)腸道。

　　角度前彎式

　　站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3 ～6 次。放松，換側(cè)重復(fù)動作。

　　功能

　　伸展并緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

　　嬰兒式

　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～8 次呼吸。

　　功能

　　放松身心，安撫情緒。

　　抱腿變化式

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢。

　　功能

　　強化腰腹與脊椎，靈活膝關(guān)節(jié)。

　　瑜伽飲食告訴你吃什么對腸道好

　　1、香蕉

　　香蕉有助于恢復(fù)腸道功能，特別腹瀉或醉酒之后。香蕉能恢復(fù)人體電解質(zhì)和鉀，其中富含的纖維素有助于消化。建議每天吃一根香蕉。

　　2、白菜

　　白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

　　3、豆類

　　豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進脂肪代謝。

　　4、蘋果

　　蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對于便秘效果不錯。