說到什么時候養生適宜，其實冬季是養生的佳時節。今天我們和大家一起來學習六組理療瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽動作進行練習，冬季練習理療瑜伽的好處有很多，不但可以幫助我們減肥塑身，還有很多意想不到的效果，下面我們一起來了解一下吧!

　　下面我們一起從具體的瑜伽動作開始了解，今天我們會和大家詳細的講解六個理療瑜伽動作，大家可以根據自己的需要進行瑜伽練習。

　　冬季養生—六大理療瑜伽練習

　　1、坐姿側展式--滋養腰部，按摩腎臟器官

　　按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中。

　　向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，每側重復3次。

　　2、直角式--矯正脊椎，提升氣質

　　站姿，和攏我們的雙腳。深吸氣的同時將我們的手合十，并且舉過頭頂即可。

　　呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。

　　吸氣并恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

　　3、雄獅式--緩鍛煉胸腔，增強心肺活力

　　坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。

　　屈膝，將我們的左腳放在右邊的臀部下面。身體放在腳跟上，放松身體，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

　　雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發出'哈"的聲音。

　　呼吸須經由喉部后部進行。當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。

　　然后重復這個體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。

　　做完了三套理療瑜伽動作，建議讓我們的身體放松一下，休息一會兒。利用休息的時間我們不妨來學習一下冬季養生的瑜伽飲食原則。

　　冬季瑜伽飲食原則

　　1、吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參

　　蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。

　　狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，中醫認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，御寒效果好。

　　2、怕冷與缺少鈣和鐵有關

　　人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。

　　如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。

　　因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。

　　含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　除此之外，還有3種食物適合在臘月吃哦。

　　冬季養生多吃3種食物

　　1、冬瓜降低血糖

　　冬瓜的膳食纖維很多，可幫助降低血糖，還能降低體內膽固醇，降血脂。

　　冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。