從零開始練瑜伽——瑜伽練習(xí)的禁忌

　　1、不要空腹做瑜珈

　　好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　5、調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜內(nèi)心，也是有助瑜珈練習(xí)的方法。

　　6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　7、沐浴的時(shí)間

　　在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　8、特殊人群

　　做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　9、不要強(qiáng)迫自己練習(xí)

　　不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　10、穿著要簡(jiǎn)便

　　練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　11、注重呼吸

　　練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　結(jié)語：倒立式是一個(gè)非常實(shí)用的瑜伽動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)這一動(dòng)作就可以幫助我們的大腦保持靈活，還有滋養(yǎng)頭皮，預(yù)防脫發(fā)的效果。我們希望上面的內(nèi)容會(huì)對(duì)大家有所幫助。后，祝愿大家都能通過瑜伽練習(xí)變得更加的聰穎。