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理療瑜伽 做這運動提高身體機能祛病抗老化

  今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽,練習這些理療瑜伽動作可以幫助我們提高身體機能,使我們的身體始終處于年輕的狀態(tài),下面就是具體的瑜伽動作,如果你想延緩衰老,充滿青春活力。不妨和小編一起進行簡單的理療瑜伽練習吧!

  膝靠胸式是我們經(jīng)常練習的一個瑜伽動作,練習膝靠胸式可以幫助我們鍛煉胸腔,增強心肺活力。

  膝靠胸式

  仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。

  保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。

  將這一姿勢保持8秒左右,然后恢復動作,換你的左腿重復練習這一姿勢。注意每條腿練習三次即可。

  抱膝式

  把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。

  然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。

  脊椎扭轉式

  仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側伸開。

  將我們的膝蓋放在左邊,眼睛看著右邊。保持這一姿勢盡量讓自己感到舒適。

  讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個動作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側重新做,每側身體做3次。

  貓式伸展式

  跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。

  慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

  跪伸式

  跪在地上,腳板勾起,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬。

  雙手屈肘托住腰部后側,肘部向后壓,打開胸腔。抬頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直于地面。

  收緊腹部、臀部和大腿,腰部向后彎曲,同時雙手放開,右手向后按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉,看向右腳跟處。

  保持姿勢5-10個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復相同動作。

  壓腿式

  坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。

  抬頭挺胸,腰背挺直。保持腿部姿勢,上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。

  保持姿勢10-20個呼吸,然后回到原位,換邊重復相同動作。

  雙角式

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。

  駱駝式

  跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  肩倒立式

  仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  半脊柱扭轉式

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

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