美容瑜伽練習(xí)

　　魚式—改善頸紋、面部細(xì)紋

　　頸部是容易被忽略的部位，也是容易透露年齡的部位。

　　在許多20歲出頭女性細(xì)致無瑕的臉蛋底下，往往也有細(xì)紋橫陳、提前衰老的頸部，白白讓自己“年長”了好幾歲。

　　魚式——改善頸紋

　　練習(xí)方法

　　平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。

　　吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動(dòng)作5個(gè)呼吸。呼氣，身體還原。

　　魚式是仰臥練習(xí)的，但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動(dòng)作改為坐姿，隨時(shí)在自己的電腦臺(tái)前進(jìn)行。

　　此動(dòng)作還可以伸展我們的背部肌肉，并使得我們的呼吸更加的完整。

　　另外，由于頸部得到了伸展，所以對(duì)甲狀腺的平衡也有益處。

　　三角伸展式—加速排毒，有效斑痘

　　具體練法

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢五到十個(gè)呼吸。吸氣，恢復(fù)站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

　　獅子式—緩解面部緊張

　　瑜伽體式中有一個(gè)獅子式，以面部動(dòng)作為主。先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí)，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會(huì)顯得更有光澤。

　　下犬式—膚色紅潤、緊致通透

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動(dòng)上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個(gè)呼吸。呼氣，還原成坐勢。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

　　特別提醒

　　全身動(dòng)作好在飯后兩三個(gè)小時(shí)后練習(xí)，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。

　　結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對(duì)于如何練習(xí)美容瑜伽應(yīng)該都有所了解了。其實(shí)美容瑜伽的練習(xí)不僅需要以正確的方式進(jìn)行練習(xí)，還需要我們不斷的堅(jiān)持。只有不斷的堅(jiān)持練習(xí)，美容瑜伽的好處才能得以顯現(xiàn)，我們才能夠擁有青春不老的容顏。