減肥瑜伽——瘦腿瑜伽練習(xí)

　　單腿坐前折疊

　　練習(xí)步驟

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。

　　右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　練習(xí)步驟

　　可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。

　　將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

　　如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。保持這個動作，深呼吸5下。

　　仰臥膝蓋彎曲式

　　練習(xí)步驟

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地。

　　大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

　　仰臥腳蹬腿式

　　練習(xí)步驟

　　仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板。

　　保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　俯臥撐式

　　練習(xí)步驟

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)練習(xí)步驟

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)。

　　膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

　　做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　坐立曲腿

　　練習(xí)步驟

　　坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。