腸胃不好，我們的健康就難以得到保證。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組幫助我們清腸排毒的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)清腸瑜伽的好處有很多，除了排毒養(yǎng)顏，還有減肥瘦身的功效。考慮到很多的朋友都沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)，今天我們分享的瑜伽動(dòng)作都是瑜伽入門(mén)的簡(jiǎn)單動(dòng)作，大家可以跟著我們的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　今天我們的瑜伽練習(xí)就從山式開(kāi)始吧!山式是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸節(jié)奏。

　　山式變形

　　步驟

　　平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時(shí)將雙臂緩慢舉過(guò)頭頂，雙手交叉互握并盡量向上伸展。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作主要的目的是為了伸展脊柱和四肢，提升身體能量。

　　Tips

　　練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候要保持我們的脊椎處于挺直的狀態(tài)，將我們的腿部和臀部都要夾緊。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　步驟

　　平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時(shí)將雙臂緩慢舉過(guò)頭頂，雙手交叉互握，同時(shí)身體倒向一側(cè)。

　　功效

　　形象點(diǎn)說(shuō)就是風(fēng)吹動(dòng)樹(shù)枝往兩邊倒的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作的主要目的是為了伸展側(cè)腰，減少腹部脂肪的同時(shí)還能滋養(yǎng)脊柱。

　　Tips

　　因?yàn)槭堑瓜蛞粋?cè)的姿勢(shì)，在做的時(shí)候要注意一定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準(zhǔn)重心。

　　三角式

　　步驟

　　合攏我們的雙腿，將右腿向前面邁一步，做劈叉狀，注意不要拉傷。呼吸節(jié)奏要均勻。

　　功效

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，重要的一點(diǎn)是打開(kāi)胸腔，這對(duì)呼吸系統(tǒng)是非常有好處的。

　　Tips

　　注意要收緊腹部肌肉，同時(shí)盡量伸展側(cè)腰。

　　金三角式

　　步驟

　　兩腿分開(kāi)到自己的極限，身體前傾以兩手觸地，頭部下垂至以頭頂接觸地面。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作很能促進(jìn)和激活大腦的血液循環(huán) ，增強(qiáng)腺體功能，是一個(gè)很好的有效排毒的姿勢(shì)。

　　Tips

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，頭要盡量向下挨地，兩腿盡量保持伸直，背部也要盡量伸直向下。