練習理療瑜伽增強免疫力

　　三角式

　　動作要領

　　1、右腿向外，左腳向前方，站立，雙腳分開，成肩膀寬度的兩倍。

　　2、吸氣，右臂向右，左手向上抬起。

　　3、呼氣，右手沿著右腿的小腿骨慢慢下滑。 這時，視線朝正面或者是看向左手指尖。完成姿勢后，停留約20秒。

　　4、吸氣時還原，同樣的方法做反方向練習。

　　注意事項

　　能有效地刺激骨關節(jié)，暢通下焦和骨盆的氣血?？梢越獬貝?、緩解背部緊張、強化脊椎神經(jīng)系統(tǒng)促進消化，身體變得輕松自如，做其他姿勢也比較容易。

　　扭轉式

　　動作要領

　　1、腰部挺直，收腹就坐。

　　2、右腿過左膝蓋，腳掌著地，左腳彎曲，貼放于右臀外側

　　3、兩側骨盆必須著地，伸直背部，使頭頂和會陰穴(位于生殖器和肛門中間)在一條直線上。

　　4、將左臂放至胸部和右膝蓋之間，大限度地將右膝蓋向左側推去，同時左手握住右腳。

　　5、看向正面，呼氣后，在吸氣的同時，大限度地挺直上身，收緊下頜，將右肩盡量向后轉動眼睛看向右側后方。

　　6、大限度地屏氣，在呼氣的同時，強烈地收縮括約肌，增加轉動幅度。

　　7、用同樣的方法，在兩側反復進行，在訓練不太成功的一側，更強烈地轉動身體，使身體達到左右均衡。

　　注意事項

　　在完成姿勢時，如果有一側臀部離開地面，就會失去左右均衡，所以一定要注意這一點。

　　大限度地將下頜收緊到胸前，使之與脊柱成一條線，形成一個轉動軸才能有效地維持左右均衡。

　　功效

　　調節(jié)脊柱的左右均衡，使脊柱關節(jié)更具柔韌性。調節(jié)脊柱神經(jīng)和交感神經(jīng)，使各個部位有新鮮的血液流通渠道動。強烈刺激腹部，排出大腸毒素，有利于解除肥胖。運動內外腹肌，使腰部纖細。

　　伸展背部和臀部肌肉。刺激肝和脾胃。使心態(tài)中庸，維持平和的狀態(tài)。

　　結語：看完上面的內容，相信大家對練習瑜伽的好處應該都有了非常詳細的了解了，我們希望大家通過學習瑜伽可以達到強身健體的效果。當然，瑜伽的練習也是非常講究方法的，不同的人適合不同的瑜伽練習方法，我們希望大家可以找到屬于自己的瑜伽練習方法。