人體的全部血液都通過百脈后歸到肺部，肺，掌握著人們的呼吸，或者說掌握著人們的命脈。肺如此重要，一定很強大了?恰恰相反，肺是人體器官中為嬌貴的器官，經不起折騰的器官。如何養肺呢?今天小編和大家分享幾組理療瑜伽，以及具體的瑜伽動作分解步驟，如何你想讓自己的肺部變得更加的健康就不妨抽空進行幾分鐘的瑜伽練習吧!
在我們開始介紹理療瑜伽之前，我們先和大家來看一項印度學者關于練習瑜伽和養肺之間有什么關系的研究報告。
瑜伽或對慢性阻塞性肺疾病有益
印度研究人員在一篇提前發表的摘要中提到，瑜伽這項針對呼吸的運動可能會改善一些慢性阻塞性肺部疾病癥狀，進而提高生活質量。
新德里的全印度醫學科學研究所的醫學博士及其同事在CHEST會議上報道，印度的一項小樣本研究表明——每周兩次、為期12周的瑜伽運動能夠改善一些呼吸困難的檢測指標并提高生活質量。
對于上面的發現，每個參與研究的學者都有不同的看法，下面我們來看一下各位學者對上述發現的評價吧!
Guleria博士在會上陳述到：“瑜伽是改善呼吸困難并提高COPD患者生活質量簡單經濟的方法。”Zachary博士考慮到缺少標準肺部疾病恢復方案的成功案例，贊同瑜伽能夠填補這一缺口。
Morris博士說：“在我聽到這段話之前，我很懷疑這個事實，但是它確實很有意義。因為患者回家后感覺良好并且不做運動，導致了肺康復手術失敗率如此之高。
但是瑜伽是他們很想做的事情，并且很想在家里做。”Guleria博士補充說，患者被告知他們只需要在家每周做兩次瑜伽就行，但是他們終做瑜伽會更加頻繁。
研究內容
為了進一步的研究瑜伽是否對COPD有一定的療效，研究人員開始了進一步的研究。
為了評價瑜伽是否對COPD有效果，研究人員招募了29名(25位男性，4位女性)平均年齡為56歲的患者。教這些患者一些瑜伽技術，包括身體姿勢、呼吸的技術及調節和放松的技術。
在這項研究開始后的四周，患者每周兩次來到醫院進行一小時長的瑜伽運動。下個八周，患者在家中做瑜伽運動，并每周來醫院一次。
在12周時，研究人員在基線水平檢測慢性阻塞性肺疾病的一些指標，包括肺功能、呼吸困難的程度、生活質量及炎癥。
通過3個多月的研究，他們發現瑜伽能夠顯著的改善呼吸的嚴重程度，以下是其檢測指標。
醫學研究委員會(MRC)評分：2.59比2.07分(P<0.001)
六分鐘走路檢測： 417.86比 448.85 米(P=0.014)
呼吸困難指數：2.00比1.00(P<0.001)
視覺模擬評分(VAS)：55.69比70.74mm(P<0.001)
他們同時看到幾乎所有生活質量檢測指標的改善。
活動得分：53.16比41.76分(p=0.004)
影響得分：41.32比24.34(P<0.001)
總得分：50.96比31.43(P<0.001)
然而肺功能檢測指標及炎癥指標并沒有顯著改善，包括白細胞介素-6(IL-6)、白細胞介素8及腫瘤壞死因子α。C反應蛋白水平有改善的趨勢，雖然不是很明顯。
Guleria博士說這些收益可能和“瑜伽是一種生活的方式，并且冥想能調節改善總體的靈性幸福”這一個事實有關。
同時，瑜伽是針對呼吸的運動，能夠有效的看作是呼吸運動并且“能夠盡可能的改善相關的肺部肌肉功能。”
Guleria博士說，瑜伽相對于其他嚴格或機械地在跑步機上的跑步活動，是很多患者易接受的體力活動。
其研究團隊現在正在做其他的研究來比較COPD患者的瑜伽項目與標準的肺部疾病恢復方案。6個月的瑜伽鍛煉會不會贏過肺康復方案， Guleria博士很有興趣能一探究竟。
養肺如養命滋養肺部只需這招
一、喜鵲馬步式
step1
雙腳站立與髖關節同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。
step2
吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。
step3
眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后，再回到原位重復2次。
這個動作可以穩定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強集中力。
