隨著乳腺癌的發(fā)病率持續(xù)的上升，說到乳腺癌，大家不禁不寒而栗。其實(shí)乳腺癌并沒有這么可怕，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)這些理療瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的預(yù)防乳腺癌，小編建議女性朋友每天都進(jìn)行幾分鐘的瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家先通過一項(xiàng)調(diào)查來了解下瑜伽和乳腺癌之間有什么樣的關(guān)系吧!

　　近，有一項(xiàng)初步研究結(jié)果表明，乳腺癌患者在接受放射治療期間練習(xí)瑜珈，有助于其身體機(jī)能和健康狀況的恢復(fù)。

　　研究人員隨機(jī)抽取了62名手術(shù)后正接受放療的乳腺癌患者，并將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進(jìn)行對(duì)比研究，其中一組每周進(jìn)行2次瑜伽訓(xùn)練，另一組則不參加瑜伽課程。

　　就這樣，過了六周，這六十二個(gè)人都有什么樣的改變呢?我們一起來看看吧!

　　6周后，通過對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行詳細(xì)問卷調(diào)查和身體測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，參加瑜伽課程的患者身體機(jī)能得到了提高，她們行走、登樓和提重物等能力均好于對(duì)照組。

　　預(yù)防乳腺癌多做理療瑜伽

　　部分乳腺癌患者表示，她們練習(xí)瑜伽后疲勞得到緩解，睡眠質(zhì)量也有所提高。

　　美國(guó)某大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間能使婦女患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少20%。

　　另外，久坐人群的發(fā)病率比較高，從事體育，等戶外工作的人群發(fā)病率相比之下要低50%。

　　這是因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)能減少體重和脂肪，使體內(nèi)雌激素的含量降低。

　　體重超重不是好現(xiàn)象，練習(xí)瑜伽快速消脂

　　美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究稱，脂肪組織善于制造雌激素，女性在18歲以后體重增加的幅度與其后來是否患乳腺癌有很大關(guān)系。

　　該研究還表明，高中畢業(yè)后體重增加10至15公斤的女性，患乳腺癌的危險(xiǎn)增加40%，如體重增加35公斤，則危險(xiǎn)上升至80%。

　　女性絕經(jīng)后，那些體重低又不服用激素的女人，體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素很少，因此患乳腺癌的危險(xiǎn)性也是低的。

　　這項(xiàng)研究涉及了6萬多名女性。專家建議，低脂飲食，尤其是低動(dòng)物脂肪和其他飽和脂肪的飲食能夠降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　呼吁：練習(xí)瑜伽保衛(wèi)我們的乳房

　　繁忙的職業(yè)女性要避免肥胖，除了健身鍛煉外，可以養(yǎng)成時(shí)時(shí)活動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間坐臥的習(xí)慣。

　　比如通過坐著時(shí)扭腰晃腳、外出購(gòu)物、做家務(wù)等方式消耗熱量，這又被稱之為“非體育活動(dòng)生熱作用”，通常也叫“不安系數(shù)”。

　　專家指出，保持較高的瑜伽練習(xí)強(qiáng)度要比其他體育鍛煉更加有效，與那些整天坐著不動(dòng)的人相比，它可以幫助我們每天消耗350卡路里的多余熱量，相當(dāng)于每天騎45分鐘的自行車，建議大家練習(xí)瑜伽。

　　理療瑜伽有助乳腺癌患者康復(fù)

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)在很多疾病的預(yù)防中都發(fā)揮著重要作用，包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續(xù)保持體育鍛煉，可以降低死于乳腺癌和癌癥復(fù)發(fā)的幾率。

　　瑜伽生活的乳房保健方法

　　據(jù)介紹，乳腺疾病并不可怕，女性應(yīng)加強(qiáng)自檢和定期的體驗(yàn)，一旦發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)就診。

　　現(xiàn)在，患乳腺小葉增生的女性特別多，這也與雌激素產(chǎn)生過多有關(guān)，導(dǎo)致乳腺組織增生后復(fù)舊不全，造成乳腺結(jié)構(gòu)紊亂。

　　建議女性可以在每次月經(jīng)之后，對(duì)胸部做圓周式按摩，加強(qiáng)血液循環(huán)，注意動(dòng)作一定要輕。

　　此外，推薦一種逍遙健乳功。方法如下：站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向正前方。

　　吸氣時(shí)收腹提肛，兩手側(cè)平舉，高舉過頭，注意兩臂伸直，盡量后伸，好過耳。

　　呼氣時(shí)，兩手放開向身體兩側(cè)用力甩下，注意力集中在丹田，連續(xù)做60次。每日?qǐng)?jiān)持，可疏通足厥陰肝經(jīng)和足陽(yáng)明胃經(jīng)之氣血，達(dá)到防治乳房疾病的作用。

　　女性理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)

　　下面，我們就和大家分享兩套可以幫助我們有效降低乳腺癌的發(fā)病率的女性理療瑜伽。