這動作助你排宿便保持“腸”年輕

　　一、喝鹽水法清腸

　　準(zhǔn)備

　　清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。

　　十點(diǎn)左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來。

　　過程

　　早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。

　　準(zhǔn)備就諸

　　在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量)，溫?zé)幔}味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。

　　因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。

　　所以好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時刺激腸蠕動。

　　排毒清腸瑜伽之前屈伸展式

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)。

　　3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　4、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　排毒清腸瑜伽之放松大腿式

　　1、雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，坐在地上，背打直，膝蓋屈起。

　　2、肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，減肥操姿勢約停10秒，再回到動作1，一共做五次，每次10秒。

　　瑜伽減肥操動作在做的過程中肩膀和雙腿不要緊繃，一定要把力量集中在腹部，這樣可以幫助你把腹部的油脂挖走。

　　排毒清腸瑜伽之雙腿彎曲式

　　1、躺姿，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，將手指正向天空無限地延伸，雙腿自然彎曲與肩同寬，吸氣。

　　2、肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展并吐氣。

　　3、吸氣，回到動作1，做6次。

　　當(dāng)然排毒清腸瑜伽還需要和日常的飲食相搭配。