第三部分

　　美膚瑜伽練習(xí)

　　1、美膚瑜伽之駱駝式

　　身體自然的跪在地上，然后將兩條膝蓋之間分開一點距離，兩只手插著腰。

　　吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2、美膚瑜伽之雙角式

　　身體自然的站好，然后將兩條腿分開一點。

　　呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　3、美膚瑜伽之肩倒立式

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　這個動作可以快速的排掉身體里面的毒素，然后讓身體恢復(fù)健康。

　　4、美膚瑜伽之半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　5、美膚瑜伽之三角側(cè)伸展式

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展。

　　右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　結(jié)語：很多的小動作看似很丑陋，但是練習(xí)起來非常有趣，功效非常明顯。今天我們和大家一起分享了幾組美膚瑜伽小動作，不知道大家學(xué)會了多少，希望大家都可以通過瑜伽練習(xí)收獲好的肌膚，收獲美麗。當(dāng)然，小編這里還是要和大家說一下，任何的瑜伽練習(xí)都需要我們長久的堅持哦。