瑜伽劈叉又稱“一字馬 ”，說起劈叉我們會想起近日來不少的慢性偶像都非常熱衷于這一瑜伽動作的練習。但是在大多數的我們眼中，瑜伽劈叉還是太難了些。真的這么難嗎?今天我們就和大家一起跟著一位老漢從零開始練瑜伽劈叉。話不多說，開始我們今天的瑜伽練習吧!

　　我們今天要說的這位老漢是一個非常有個性的人，也是一個教會我們什么叫做瑜伽精神的人。我們一起來看看吧!

　　身邊鄰居晨練只跳跳舞、跑跑步時，楊大爺在70歲時“偷偷”練起了“瑜伽功”。

　　他的這套“真功夫”，幾年前在電視上播放時，兒子驚訝：爸，這些功夫是啥時候練的?

　　瑜伽永遠不嫌晚——70歲才學3年練成“真功夫”

　　昨日中午，在西安城南電子城西北稅務學校的操場上，76歲的楊大爺熱身后，把一米多長的桿子搭在肩上，雙腿慢慢搭在桿上，雙手合十。

　　楊大爺做的這個叫把桿瑜伽是練習瑜伽劈叉的非常實用的好方法，楊大爺做起來非常的嫻熟。可見功夫了得。

　　“老先生功夫厲害呀!”李先生從一旁經過，看得瞠目結舌。一會兒，楊大爺又用雙手撐起整個身軀，整個動作保持了十幾秒。

　　“再來個‘縮骨功’!”只見他拿出一個鐵環，彎下腰，把身體從臀部套進鐵環，雙手緊抱腿，一用力，當啷，鐵環穿過整個身體，落在地上。“這不就是瑜伽的動作么?”

　　何女士練了一年多瑜伽，也想試下，把鐵環套在身上，想把胳膊伸進去，差點沒取出來。“你這瑜伽功練了幾年?”“受過傷沒?”他笑了笑說，70歲才開始練，3年就能雙腿劈叉了，只要悠著點，受不了傷。

　　生活處處有瑜伽——帶孫女練舞蹈受啟發，隨時都會練練

　　說起楊大爺為什么會練習瑜伽劈叉，這也是一個非常偶然的原因呢。我們來了解一下吧!

　　楊大爺住電子二路，以前給單位開車，身體不太好，58歲退休后，為了鍛煉身體，常去公園跑步，也跟別人練過氣功。70歲時，帶著孫女去西門一家舞蹈學校上課，看到小孩兒壓腿、劈叉，動作優美。此后，他每天都練習“舞蹈動作”。

　　“三年下來，就能劈叉，身體比以前柔韌多了。”有人問他每天練多長時間，他回答：見縫插針。每天5點起床，他就去周圍公園練，坐公交也要壓壓腿，看電視時也不閑著。

　　幾年前他參加了個“絕活隊”，學了不少新動作。"二郎擔山’、‘羅漢睡覺’都是在那兒學的。”

　　“上周有個瑜伽教練看到了父親表演，直豎大拇指。”楊大爺的兒子楊大爺的兒子說。

　　堅持瑜伽三年——看電視時家人才知他已練了幾年功

　　楊大爺的兒子說，2009年在電視里看到父親的表演時，一家人才知道他偷偷練了幾年“瑜伽功”了。“看到父親身體比以前好了，他練功家人也不阻攔”。

　　“練了幾年功，身體好，走路輕，很少生病。”楊大爺說。

　　楊大爺還提醒說，練這套功夫，主要是堅持，是循序漸進，一切都要慢慢來，不要傷了身體。

　　所以說，很多人年輕人練不成"一字"馬完全是因為不堅持的原因。下面我們一起來了解一下瑜伽劈叉的正確練習步驟。

　　瑜伽劈叉動作分解

　　按基本跪姿跪好。

　　左腿向前伸，后腿后伸，兩手放于體側。

　　用力撐兩手，臀部挪至兩腿中間，使兩腿形成一直線。

　　兩手合十，放于胸前。

　　身體稍向后仰，而后呼氣，上體及手臂向前下壓，盡量貼左腿前側，保持30~60秒。

　　吸氣，放松兩手，上體回到中間。

　　換右腿做同樣練習。

　　功效

　　有效地鍛煉髖部，鍛煉雙腿，懷孕6個月前的婦女常做此練習，可使分娩更順利進行。

　　鍛煉身體的平衡感，加強兩腿的柔韌性。

　　預防并緩解坐骨神經痛及腿部疾病。

　　練習的妙招

　　對于零基礎的練習者我們建議大家進行下面的瑜伽練習。