對于長期久坐的人群而言，缺乏時間運動也是一個非常惱人的大問題。今天我們和大家一起來學習一個簡單的懶人瑜伽按摩練習法——揉腹。大家可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行簡單的瑜伽練習，相信沒有比這更簡單的瑜伽減肥方法了。

　　下面我們就和大家一起來學習一下吧!如果你是長期缺乏運動，總是一坐一整天的辦公一族，這一方法你不容錯過哦。

　　瑜伽按摩之揉腹

　　單手單腳平衡雙腳跪地、五指打開撐地，背與地平行，腹部往內縮身體呈"ㄇ"字型。

　　右腳向后舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸后換邊做。若做不到，腳和手不用舉太高以免受傷。

　　在日常生活中，我們也可以對針對自己的小肚子做一些有力度的按摩，配合腹部呼吸和瑜伽南無效果更佳。

　　吸吐氣舉放腳 躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回舉起約6次。

　　手交握腹用力

　　Step1

　　雙腳打開約與髖關節相同跪地，手肘撐地、手臂跟地面垂直，雙手交握，眼睛看地上。

　　Step2

　　腳往后伸直、腳趾碰地，臀部不要下壓或翹起，背和臀盡量與地板保持水平，停留約5個呼吸。

　　放松身體，再做一個瑜伽吸氣，吐氣的動作。回到第一步，坐姿，屈腿，盡量使我們的雙腿距離保持一樣的寬度即可。

　　注意

　　Step2

　　吸氣時腹部用力往內縮，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部無法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時背部回來成為預備動作，一次來回做4趟。

　　呼吸配合

　　Step1

　　單跪膝手展開 左腳跪地、右腳腳掌平放地面，右腳伸直，左手指打開、手掌撐地，右手伸直舉高，雙手盡量在同一直線上，眼睛看右手掌，停留約5次呼吸再換邊做。

　　Step2

　　吸氣擠腹肉 用手指在肚臍附近擠出一團肉，慢慢吸氣同時縮肚子，吐氣時再慢慢將手放開。

　　每次可做約20下，每天做2、3次，可訓練肚臍上下附近的深層腹橫肌，小腹會較結實。

　　提示

　　上下揉捏肉 站著，雙手在腹部捏出一團肉然后上下揉捏，約10分鐘后腹部的肉有紅熱就休息。

　　常做這個動作可以幫助腹部變結實，吃飽飯30分鐘后再做，避免剛吃飽肚子不舒服。

　　專家建議

　　隨時腹部用力 不管是坐在辦公室或是通勤時，都可以多練習腹部用力，用鼻子吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放松，平常多做這個動作，腹部肥胖就可以有效改善。

　　雙手拍打腹部 平常可順時針按摩小腹外，可用手掌在腹部周圍拍打，不過腹部要用力再拍打，比較不會肚子痛。

　　輕微揉捏小腹部位可以幫助消化，吃完飯后隨即輕拍小腹，還能順便瘦小腹。 另外，冰飲跟低腰褲也是導致小腹突出的兇手之一哦!