錯誤的聯系方法會導致嚴重的后果

　　受傷情況

　　25%練習瑜伽的人都受過傷，以40歲左右女性居多

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系，能夠幫助人們達到身體、心靈與精神和諧統一，但瑜伽傷害往往也同時伴隨而來。

　　瑜伽體式練習因其具備日常性和重復性，不正確的練習無疑大大增加了受傷的風險。

　　尤其是在瑜伽快速發展和普及的今天，很多人對這項時尚運動可能并不太了解，又缺乏專業教練的指導，就開始學習和練習瑜伽，更需要對瑜伽運動可能帶來的傷害保持清醒的認知。

　　澳大利亞新南韋爾斯傷害危險研究中心近列出一個運動傷害名單，名單中列出了一系列傷害幾率較大的運動，瑜伽也不能幸免。名單顯示，1/4練習瑜伽的人都受過傷。

　　在醫院收治的練習瑜伽受傷的患者中，大多數都是肌腱韌帶受傷，以40歲左右的女性居多。

　　這種肌肉群的伸展運動，一定要適可而止，受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導方法不正確，拼命拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就受到了運動傷害。

　　關節、肌肉易受傷

　　運動醫學教研室的老師提到，專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較后發現，通常情況下，正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或運動傷害的。

　　但許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由于種種原因，都不同程度地出現過如關節扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺。

　　常見的瑜伽病主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等方面。

　　健身教練告訴記者，她見得多的瑜伽傷害主要是關節、肌肉處的傷害，而這些傷害主要是因為動作錯誤或者肌肉和關節的伸展方向不對造成的。

　　受傷原因

　　呼吸、體位結合不當，過度追求超越極限

　　老師指出，有的瑜伽練習者自身的柔韌性較差，但卻過度、盲目地要求超越極限，喜歡經常反復地去拉伸肌肉、關節，從而導致肌肉拉傷、軟組織增生等損傷。

　　也有練習者在自己還不能完全控制好呼吸時，就開始練習調息、屏息，往往將自己憋得難受，從而對身體造成傷害。

　　教練建議瑜伽初學者好別在家里自己練習瑜伽，因為初學者自己練習時很容易出現呼吸和體位沒有結合好的問題。

　　這種問題很容易導致潛在的受傷，而練習者卻渾然不知，時間一長，身體就會出現這樣那樣的毛病和問題。

　　所以，在練習瑜伽時，除了要用心去理解教練說的話，注意動作、姿勢是否標準之外，還要根據自己的實際情況進行鍛煉，應該以輕柔的、溫和的方式進行練習，切勿操之過急。

　　受傷信號

　　通過身體反應判斷是否受傷

　　做瑜伽動作時，身體發出怎樣的反應就是受到傷害的信號呢?教練指出，一節瑜伽課后，你應該有身心合一的良好感覺。

　　如果只是身體的某個部分感覺好———比如你出了很多汗，并且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號了。

　　另外，練習瑜伽時，要經常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限?身體被抻拉后是不是出現難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有?”等問題。

　　如果回答是肯定的，那你就真的需要上一個比較安全的基礎課程，因為你的身體可能已經受到瑜伽傷害了。

　　容易造成傷害的體式

　　樹式

　　練習樹式時，單腿做支撐，人體的平衡就被打破，重心不穩，人體上身的重量和下身的平衡都要著落在髖關節和骨盆上。

　　重量的增加、失去正常平衡的身體、身體的搖晃都會對骨盆結構造成破壞性的應力。骨盆結構受到破壞后，就會造成人體結構重力傳導的不均衡，進一步就會從下至上地損害整個脊柱，造成一系列傷病。

　　骨盆結構受到破壞還會影響女性的生殖系統和內分泌系統，造成月經失調、性冷談、內分泌失調等一系列婦科疾病。

　　下犬式

　　在做下犬式時，如果你覺得骨盆始終被大腿拉著，那么說明你的動作有問題。練習脊柱伸展時，不要讓肩膀夾住脖子，這樣很容易傷到肩關節。手腕的部分不要壓地，不然容易傷到腕關節。

　　虎式

　　這個體式能使脊柱得到伸展，吸氣的同時要盡量使脊椎下沉，形成一條向下的弧線;抬腿時要注意讓它在身體后側筆直伸展，不可擺向側面。

　　脊椎與地面平行，動作不要太快，吸氣時伸直的腿部切勿在身體后擺動，不然容易傷到腰椎。

　　三角式

　　這個體式看似簡單，其實很容易造成扭轉的時候重心不穩、平衡度不夠，傷及脊柱。

　　頭的后側、背后的肋骨、臀部，尤其是側臀，應該在一個平面上，前腿連接的臀部有向后凸的趨勢，要刻意用力地保持向前，而要做好平衡力量的工作，必須保持尾骨垂直于地面。