日前，很多教練反應不少會員在練習瑜伽體式時，呈現著腰部很多問題，尤其是練習力量型，現代運動性強的“流瑜伽、現代阿斯湯加、難度技能類瑜伽”問題居多。

　　這里，我們建議，練習瑜伽要根據自己的身體情況，不要盲目追尋這些西方傳播過來類的運行性瑜伽，要想在瑜伽體式鍛煉時防止腰扭傷。

　　需注意以下幾點

　　第一點

　　在練習瑜伽體式前，做好準備活動，尤其是腰部的準備活動更要認真去做，如前后彎腰、左右側彎、上跳下蹲、旋轉腰部等體式運動，要腰部充分活動開以后，此時的肌肉有發熱感、血液循環暢通，再練習體式內容運動，便不易發生腰扭傷。

　　第二點

　　注意姿勢正確性，用力得當;瑜伽每一個體式運動，都有一定的動作要領，每一個人對動作要領的感受是不同的。

　　因此，身體的感受會發出正確的感受信息，比如“酸痛脹麻等”，正確對待這些人體的觸覺信息，部位不同，“酸痛脹麻等”等性質的信息內容是不同的效應。

　　對于這一點，我們要具體感受身體現場的情況來對待，不要一味地盲從于某類說法，那是對人體的愚昧和無知，也不是醫學解剖學可以解釋明白的，這一點很重要。

　　第三點

　　練習瑜伽體式時，要有腰部保護意識;尤其是有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的身體病障，或者身體歷史的練習者，腰部的肌肉、韌帶軟弱無力，協調性和穩定性較差。

　　因此，在進展瑜伽體式的鍛煉時，要注意腰部保護的意識;練習過程某些類的體式中，用呼吸充分到腰腹，如此增強腰部的支撐力量，并重點注意，不要猛然用力和過度彎腰的動作。

　　要掌握正確的體式姿勢，腰部運動要逐漸用力，先小后大，切忌不要用力而使得自己不能掌握體式過度，以免發生腰扭傷。

　　第四點

　　身體的任何一種組織，在人體的生物學上都有“用進廢退”的規律和說法，腰部的組織也不例外。

　　經常適度活動腰部，能使腰部的血管擴張、血液循環得到改善、營養供應更為充足，骨骼堅硬，肌肉發達有力，韌帶的彈性增強，即使在負重較大的情況下，也不致發生腰扭傷。

　　因此，有針對性的加強腰部的體式鍛煉，比如：有生命樹式的高低起伏練習、氣息控制的前彎后仰臥練習、金剛跪坐的支點撐練習、雙臂輔助支持的扭腰轉身練習、收束橋形拱身練習等。

　　瑜伽練習者，可根據自己的愛好，多方面的合理選擇，只要堅持經常、持之以恒就可把腰部鍛煉得堅強有力。

　　對于一些練習者反應，關節過猛的扭轉、撕裂附著在關節外面的關節囊、韌帶及肌腱等問題，而常的扭傷見于腳踝關節、手腕關節及下腰部。一禪來簡單的說一些問題產生時，必要采取的必要防護與措施。

　　踝關節扭傷

　　北京某教練反應，某會員練習者上瑜伽課時，左右跨步地移動，由于腳著地時，身體重心不穩則偏向一側，使腳的前外側先著地，當時造成扭傷在地。

　　所以人體足在落地，控制不當的時候，腳掌內屈翻位扭傷外側副韌帶常見。

　　癥狀與診斷

　　練習者出現傷后踝關節外側劇烈疼痛，活動受限，跛行或不能行走，則直接去醫院接收醫生的專業檢查。

　　假如扭傷后，一段日子內，慢慢的傷處有些腫脹，但還能輕步行走，不是很大的痛，說明輕傷足部畸形不是很明顯;若是重傷，根本無力站立或者支撐行步，則說明有足內翻畸形嚴重。

　　因此，一般的情況下，在人體12小時后出現皮下瘀斑，損傷部位有壓痛點，踝關節內翻，疼痛加重，好不要耽擱，這需要直接去醫院接受治療了。假如腳踝關節穩定性差，如有活動異常者，比如，站立時顫抖不定，痛感由腳傳至腿部不斷，則說明有韌帶斷裂的嫌疑。

　　結語：瑜伽練習的一些注意事項都是瑜伽大師從不斷的練習中總結出來的，后人在練習瑜伽的時候應該謹記這些規則和注意事項，這樣才會讓我們的瑜伽練習變得更加的安全。相信通過上面的介紹大家對于瑜伽的好處已經非常了解了吧。