練習瑜伽如何幫助強健身體

　　科學依據

　　被稱為“完全呼吸”——就是用你的腹部肌肉盡可能完全的呼氣，在接下來的呼吸中可造成一個更完全的吸氣——幫助那些有充血性心臟衰竭(CHF)的病人更好的呼吸。

　　僅僅在一個月以后，接受練習這項瑜伽呼吸的實驗對象能獲得更多的氧氣進入他們的身體各系統，每分鐘的呼吸比對照組要少幾次。他們也能夠做更多的鍛煉。

　　練習1、頸部運動

　　背部挺直，舒服的坐著，不要緊張。合上雙眼。將意識力帶到呼吸上，觀察呼吸通過你的鼻子，柔和的進與出。

　　現在你準備好進行頸部活動了

　　1、吸氣，低頭，下巴指向胸部。呼氣時，放松頸后的所有肌肉。吸氣，頭部還原。呼氣，放松。

　　2、吸氣，右耳找右肩。呼氣，感覺頸部左側的伸展，確定你的肩膀沒有抬向耳朵,吸氣，頭部還原回正中。呼氣，放松。在另一邊重復這個伸展。

　　練習2、肩部運動

　　兩臂放松在體側，舒服地坐著。

　　練習以下的肩部運動

　　1、吸氣，將兩肩向前帶，就像是讓它們去觸碰你的胸部，這樣可以分開你的肩胛骨。呼氣，放松兩肩。

　　2、吸氣，抬起兩肩向上，指向耳朵。呼氣，放松。

　　3、吸氣，將兩肩往后帶，將兩肩胛骨合攏，向脊柱移動。感覺胸部膨脹。呼氣，放松。柔和地抖動雙臂。

　　現在，用以下的順序，結合這三個運動

　　1、吸氣，將雙肩向上，指向耳朵。

　　2、呼氣，將雙肩向前，互相靠近。

　　3、吸氣，雙肩下沉。

　　4、呼氣，雙肩還原，將兩肩胛骨靠近。

　　重復步驟1到4幾次，然后相反方向，同樣做幾次。

　　當你結束后，關注你手臂和肩膀的放松，然后柔和地摔甩動手臂。

　　練習3、腳踝運動

　　兩腿前伸，坐在地板上。

　　練習以下的腳踝運動

　　1、呼氣，腳趾向前吸氣，抬起腳趾，指向身體。重復兩次以上。

　　2、順時針方向轉動你的腳趾，雙腿保持不動，活動的是你的腳踝，不是你的雙腿。

　　開始時緩慢轉動，然后加大轉動的幅度和速度。重復三次。相反方向同樣練習。

　　練習、 膝到胸式

　　1、兩腿前伸的坐著。曲右膝，左腳腳掌離開地板。

　　吸氣，雙手將右大腿抬向胸部。呼氣，頭部稍稍向下，深深擁抱右腿。

　　2、吸氣，抬頭。呼氣，放松兩臂，腿回到地板。柔和地抖動你的雙腿。放松。在另一側重復。