簡單小動作讓卵巢煥發活力

　　貓式——激活

　　1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。<<<拯救早衰一個動作讓你年輕二十歲

　　雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復以上動作6至10次。

　　蝴蝶式——保養

　　1、取坐姿，雙膝盡量著地，腳掌心相貼，腳跟盡量拉向會陰處。

　　2、吸氣，上身挺直，保持片刻;吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放松伸直，頭部后著地面。

　　保持此姿勢，自然呼吸5次，然后上身慢慢還原到坐姿，重復練習3次。

　　瑜伽教你更深層次的修護卵巢

　　一、束角式脊椎扭轉

　　功效

　　1、按摩盆腔內的臟器。調理子宮，保養卵巢。

　　2、排除腹部濁氣，調理腸胃系統。

　　3、按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　方法

　　1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　2、右手從左側抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　3、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉腰背向左后扭轉，肩膀打開，眼睛看向左后方。

　　保持呼吸5次。而后換另一側。

　　二、手抱腿式

　　功效

　　1、舒展髖關節，促進骨盆血液循環，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

　　2、保養子宮，調理月經，保養卵巢。

　　瑜伽運動能促進子宮血液循環，平衡子宮代謝。例如蹲式，獅子式等，提高了子宮機能，保護了卵巢。

　　同時還促進雌激素的分泌，讓女人延緩了衰老，留住青春。

　　堅持正確的瑜伽姿勢，配合順暢的呼吸，還能活化脊柱，糾正子宮下垂，子宮移位。

　　方法

　　1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　4、保持呼吸6-10次，而后換另一次。

　　溫馨提示

　　生活中有些養生小動作也是需要我們注意一下的，你都知道嗎？